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編者按:氣功是中華武術(shù)的一大特點,從字面上可理解為深呼吸鍛煉;中醫(yī)認為,氣功是通過調(diào)神的自我鍛煉,使自身氣機變得協(xié)調(diào),從而達到強身健體,提高抵抗力,預(yù)防疾病的效果。今天小編為大家介紹丹田混元氣功和關(guān)式太極刀!一起來練練吧!
丹田混元氣功
丹田混元氣功,是少林太祖門第一功,其以靜為主,以動為輔,以求丹田骨氣,兼得腰力內(nèi)功。混元氣是指在人體元氣的基礎(chǔ)上,通過練功獲得的一種內(nèi)氣,首先產(chǎn)生于丹田,故稱“丹田混元氣”。
太極氣功首從丹田練起,因為丹田是“先天之本”、“元氣之根”,此處有命門穴.氣海穴。會陰穴等人體大穴,有任脈.首脈,沖脈、帶脈等經(jīng)脈聚匯,有腎、腎上腺,生殖系統(tǒng)、肝、腸,膀胱等重要器官,有大量的植物神經(jīng)和神經(jīng)節(jié),能生氣、存氣,故把丹田作為氣功練門。丹田混元氣,隨意念受人精神影響,可以運行于體內(nèi),是一種集中的內(nèi)在動能,具有強大的能量,一旦練成,運到手節(jié),通過手節(jié),可以產(chǎn)生驚人勁力。
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l.站丹田
此勢是丹田混元氣功常用的姿勢。
正身直立,面向前方,兩腿并齊伸直,腳尖自然外分。雙臂彎曲,雙手合十,掌心相對,掌指向上,高與鼻齊。兩眼睜開,向前平視。雙唇閉住,牙齒相合,舌抵上腭,全身肌肉放松,然后排除雜念,專心練氣。
練氣之法,由呼吸入手。吸氣時,心念守住丹田,意感有氣,緩緩進入并慢慢充潤整個丹田。呼氣時,心念仍存丹田,而不作想像,呼吸用鼻,深長、勻細。
此呼吸法,叫“順呼吸”。吸氣時,腹部自然鼓起;呼氣時,腹部自然回收。丹田混元氣所有行功,皆用此法,
“練氣行功三要領(lǐng),講給門人仔細聽。一要肌肉來放松,周身緊張氣難通,二要思想來人靜,精神混亂氣亂行。三要呼吸深而勻,出入匆忙氣不停。三要缺一也不可,百練混元氣自成。”
練功不幾日,丹田之處會產(chǎn)生一種溫熱感,似有微動,似有物生,此乃丹田混元氣初萌之狀。但不可執(zhí)著,不可強求,似有似無,隨其自然。如此秘法,正確習之,一般百日后,丹田混元氣萌生、凝聚漸漸充盈。久而久之,鼻只一吸,心念一到丹田,混元氣即至,此功大成。
2.蹲丹田(馬步勢)
雙腿成馬步樁,膝節(jié)彎曲,頭正脊直,睜眼平視。雙掌合十,掌指向上,高與鼻齊。全身放松,不可蠻拙緊張。排除雜念,聚精會神,意守丹田。閉唇合齒,舌抵上腭。用鼻呼吸練氣。
練氣之法,由呼吸人手。吸氣時,心念守住丹田,意感有氣,緩緩進入并慢慢充潤整個丹田。呼氣時,心念仍存丹田,而不作想像。呼吸用鼻,深長、勻細。
此勢是“站丹田”之進勢,功量加大了。但要循序漸進,初習時,膝節(jié)稍屈即可,功深后再加大幅度。