飯后20分鐘午睡更健康
高溫的夏季讓人精神不振，特別是中午更容易使人昏昏欲睡。于是，上班族禁不住瞌睡，就會(huì)趴在桌上瞇一覺;老人們則是倒在床上，可能一睡就是一個(gè)多小時(shí)。到底午睡有什么好處，怎樣才能達(dá)到佳效果呢?
近年來(lái)，關(guān)于午睡的好處已經(jīng)得到了越來(lái)越多科學(xué)研究的證實(shí)。哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，午睡有助于提高大腦效率;美國(guó)太空總署的科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)，午睡能夠有效地增強(qiáng)注意力;而據(jù)《華盛頓郵報(bào)》報(bào)道，日本目前正掀起一場(chǎng)“午睡革命”，許多銀行家和政府官員在午休時(shí)間都會(huì)小睡片刻，希望借此振奮精神，好應(yīng)付下午的工作。
不過(guò)，清華大學(xué)玉泉醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科博士高偉指出，午睡固然可以幫助人們補(bǔ)充睡眠，使身體得到充分的休息，增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，但午睡也需要講究科學(xué)的方法，否則可能會(huì)適得其反。
首先，午飯后不可立即睡覺。
剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后好休息20分鐘左右再睡。
其次，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。
高偉建議，午睡實(shí)際的睡眠時(shí)間達(dá)到十幾分鐘就夠了;習(xí)慣睡較長(zhǎng)時(shí)間的，也不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院?，人?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，醒來(lái)后就會(huì)感到更加困倦。
