“瘋狂”釋放不了動(dòng)力
人心情的好壞，與大腦內(nèi)分泌出的一種名為“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)有關(guān)，腓肽是身體的一種激素。運(yùn)動(dòng)可以刺激內(nèi)啡肽的分泌增多，能愉悅神經(jīng)。激發(fā)輕松愉悅的身心狀態(tài)，可以排遣壓力和不快，能助人順利人夢(mèng)，消除失眠癥。所以，內(nèi)啡肽也被稱為“快樂(lè)激素”或者“年輕激素”。但是，并非運(yùn)動(dòng)了就一定產(chǎn)生愉悅效果。有人刻意從事一些激烈的、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，認(rèn)為出一身大汗，壓力和不良情緒就會(huì)全部釋放出來(lái)。而實(shí)際上，卻往往造成身體疲勞，加上原來(lái)緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會(huì)更壞。
想通過(guò)運(yùn)動(dòng)緩解壓力，可以先參加一些緩和的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)，使心情先平靜下來(lái)，再逐漸過(guò)渡到大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)?？梢詤⒓右恍┘w運(yùn)動(dòng)，如籃球、排球等，通常像瑜伽、健身操、跑步、登山、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)，每天持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，才能刺激內(nèi)啡肽的分泌，所以，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人才會(huì)在運(yùn)動(dòng)后感到心情舒暢。
有時(shí)候換一個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)境，也能對(duì)緩解壓力起到意想不到的效果。如經(jīng)常在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的人，到戶外去爬爬山，到小樹(shù)林里去跑跑步。運(yùn)動(dòng)前可以嘗試一下心理調(diào)節(jié)，在安靜的地方，閉目養(yǎng)神幾分鐘，做幾次深呼吸;或?qū)χR子看看自己，說(shuō)一句鼓勵(lì)自己的話，讓精神振奮起來(lái);或聽(tīng)一曲喜歡的音樂(lè)，轉(zhuǎn)移注意力，以達(dá)到好的放松、減壓效果。
緩解壓力是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能光靠一次運(yùn)動(dòng)就解決。實(shí)際上，發(fā)泄情緒的方式有很多種，未必一定要選擇太劇烈的運(yùn)動(dòng)。在心情不好時(shí)，可以約上三五個(gè)好友逛逛街、聊聊天，買(mǎi)幾件心儀的禮物送給自己，對(duì)朋友傾訴一下心中不悅……這些都是很好的發(fā)泄情緒、調(diào)節(jié)心情的方法。
適宜養(yǎng)心的運(yùn)動(dòng) 太極拳
在眾多健身活動(dòng)之中，太極拳是動(dòng)靜結(jié)合，身心俱調(diào)的佳運(yùn)動(dòng)之一。實(shí)踐證明，經(jīng)過(guò)一定時(shí)間與一定運(yùn)動(dòng)量的太極拳習(xí)練活動(dòng)，人體血色素、紅細(xì)胞、白細(xì)胞都有所增加，體質(zhì)明顯增強(qiáng)。這就是太極拳的調(diào)身、調(diào)氣、調(diào)心原理。太極拳在養(yǎng)生方面講究平衡陰陽(yáng)、調(diào)暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，以調(diào)氣把調(diào)身與調(diào)心有機(jī)地聯(lián)系起來(lái)，從而達(dá)到健身養(yǎng)心的目的。
習(xí)拳者要努力做到以氣養(yǎng)形，以內(nèi)養(yǎng)外，內(nèi)外雙修，中正和諧。太極拳從外動(dòng)內(nèi)靜著手，具有動(dòng)中求靜、緊中求松、動(dòng)則生陽(yáng)、靜則生陰的特點(diǎn)，調(diào)整陰陽(yáng)于相對(duì)平衡之中。太極拳遵循傳統(tǒng)的中和法則，在意以引氣、氣以引形的同時(shí)，需盡力做到動(dòng)作連貫圓融，形神合一。具體要求是呼吸自然，意引動(dòng)作;上下相隨，重心穩(wěn)定;連綿不斷，勁力完整。動(dòng)作的速度要均勻協(xié)調(diào)。因?yàn)橹挥猩眢w正直，才能氣息通暢、氣流全身，達(dá)到良好的練功效果。
太極拳輕松柔和、圓活自然、中正和諧的習(xí)練原則，也相應(yīng)地會(huì)滲透到人的心靈深處。面對(duì)社會(huì)壓力，有些人易于適應(yīng)環(huán)境變化和接受新事物，具有積極向上的生活態(tài)度;有些人則焦慮不安，與生存環(huán)境格格不入。所以，要避免壓力對(duì)健康帶來(lái)的消極影響，培養(yǎng)積極健康的人格特點(diǎn)和生活態(tài)度。而生理健康是心理健康的基礎(chǔ)，太極拳不僅可以建立這種基礎(chǔ)，而且可以提供天人和諧的心理支柱，培養(yǎng)“心定氣和，遇事不驚”與良好的社會(huì)適應(yīng)能力。
太極拳不僅可鍛煉人的形體韌勁，而且可訓(xùn)練人的精神意志、耐心、毅力。同時(shí)，太極拳基于傳統(tǒng)中和諧調(diào)、天人合一的整體觀，不僅可改善人的情緒，而且可提高人的心理素質(zhì)，并開(kāi)闊人的胸懷。
