維生素C是維生素之“王”。它能增加毛細(xì)血管致密性，減少血管通透性和脆性，加速血液凝固，刺激造血功能，增強(qiáng)對(duì)感染的抵抗力，防止腫瘤、心血管疾病和中風(fēng)，對(duì)牙齒、牙齦、眼睛有益，有助于延緩衰老，防止哮喘和男性不育。青椒及草莓、桔子、檸檬等水果中含有豐富的維生素C。專(zhuān)家認(rèn)為，抽煙的人應(yīng)攝取更多的維生素C。
男性患腎結(jié)石的比女性高一倍，為了防止這種疾病，食物中應(yīng)當(dāng)有維生素B6。B6還可以提高機(jī)體免疫力，預(yù)防皮膚癌和膀胱癌，減少心臟病及中風(fēng)的發(fā)病率。每天攝入標(biāo)準(zhǔn)為2毫克。兩只大香蕉即含有2毫克維生素B6。從事體力勞動(dòng)的男性，這種維生素需要更多一些，因?yàn)樵隗w力勞動(dòng)中它很快被消耗了。除香蕉外，魚(yú)、雞肉、動(dòng)物肝臟、土豆、粗糧及葵花籽中也含有維生素B6。
健康男性必不可缺的還有水。肌肉發(fā)達(dá)的男性更應(yīng)多飲水。肌肉中的水含量比脂肪多2倍。水可以保證關(guān)節(jié)的滑潤(rùn)，調(diào)節(jié)體溫，減少泌尿系炎癥和結(jié)石的發(fā)病，還為體內(nèi)各組織提供礦物質(zhì)。中等個(gè)子的男人，每天至少應(yīng)補(bǔ)充1 500—2 000毫升水，天氣炎熱及愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男人，更應(yīng)多飲水。
此外，蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)適可而止。為追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃蛋白質(zhì)食品在男性中較普遍。實(shí)際上，除從事強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)外，多數(shù)男士并不需要太多的蛋白質(zhì)。每日進(jìn)食中等量的肉或禽、魚(yú)、蛋、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。
男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在補(bǔ)鐵上下功夫。因?yàn)檠a(bǔ)鐵太多可能會(huì)掩蓋出血傳遞的疾病信息。男性如出現(xiàn)缺鐵性貧血，體內(nèi)很可能隱藏著內(nèi)臟慢性出血或造成障礙的隱患。若找不出缺鐵的真正原因而盲目補(bǔ)鐵，將會(huì)延誤診治時(shí)機(jī);另外，與女性相比，男性體內(nèi)多余的鐵不能自己排出。當(dāng)體內(nèi)的鐵處于“滿(mǎn)罐”狀態(tài)時(shí)，女性可以通過(guò)月經(jīng)將多余的鐵排出外，而男士則沒(méi)有這種優(yōu)勢(shì)，容易“鐵滿(mǎn)為患”，對(duì)健康形成威脅。
總結(jié)：不管是處在什么階段的男人們都應(yīng)該時(shí)刻關(guān)注自己的身體健康狀況，都應(yīng)該有良好的生活習(xí)慣來(lái)保護(hù)健康，才能夠更快樂(lè)的生活。以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的男人養(yǎng)生注意事項(xiàng)來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
