腹式呼吸 緩解痛經(jīng)的實(shí)用妙招
腹式呼吸有效緩解女性痛經(jīng)
“60%的女性患有原發(fā)性痛經(jīng)，這個(gè)人群中又有12-16%的女性痛感尤其強(qiáng)烈?！睂＜艺f，從這數(shù)據(jù)可見原發(fā)性痛經(jīng)困擾了不少女性。多年前，專家的一個(gè)女學(xué)生患有原發(fā)性痛經(jīng)，學(xué)中醫(yī)的她結(jié)合所學(xué)知識(shí)和體驗(yàn)總結(jié)出采用適量運(yùn)動(dòng)可以減緩?fù)唇?jīng)。專家在此基礎(chǔ)上繼續(xù)研究發(fā)現(xiàn)， 養(yǎng)生功法同樣對(duì)痛經(jīng)有緩解作用。
首先得弄清楚原發(fā)性痛經(jīng)的病發(fā)原因。專家介紹說，原發(fā)性痛經(jīng)的疼痛是由于子宮的收縮與缺血所致。這有可能是通過分泌型子宮內(nèi)膜產(chǎn)生的前列腺素所致，所以原發(fā)性痛經(jīng)幾乎總是伴有排卵性周期。子宮的缺血是原發(fā)性痛經(jīng)的主要原因。此外，腹部絞痛強(qiáng)烈也說明個(gè)人腹部承受激烈程度的能力較低。因此，運(yùn)動(dòng)處方主要就針對(duì)增強(qiáng)人體的氣血和括約肌的能力。
經(jīng)期前后：散步、仰臥起坐、無極式站樁
散步時(shí)，人體下肢運(yùn)動(dòng)可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對(duì)腹部鍛煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發(fā)病時(shí)的疼痛感做身體準(zhǔn)備。無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng)，做順腹式呼吸，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的范圍)增大，還能增強(qiáng)人體韌勁，承受更多的力量。這些都將應(yīng)對(duì)和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。
經(jīng)期時(shí)：抬腳抬腳、臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時(shí)疼痛感明顯，所以不再適合做上述運(yùn)動(dòng)，而是改為做抬腳運(yùn)動(dòng)，同樣可以活絡(luò)下肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍持續(xù)強(qiáng)烈以至于連挪動(dòng)身體都引發(fā)疼痛時(shí)，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習(xí)類似，如躺在床上時(shí)將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線，同時(shí)用意念意守這3個(gè)部位。經(jīng)期時(shí)的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。
女性每月都會(huì)痛經(jīng)的話也許就要有警惕了，不能光靠運(yùn)動(dòng)和呼吸來緩解痛經(jīng)，要到醫(yī)院進(jìn)行細(xì)致檢查。
