目錄
第二章：專家親授 4個(gè)動(dòng)作緊實(shí)翹臀
第三章：8個(gè)居家運(yùn)動(dòng) 打造性感小翹臀
編者按：臀部是判斷一個(gè)人身材好壞的重要指標(biāo)，變臀部下垂、多贅肉嚴(yán)重影響女人們的美麗，因此打造完美翹臀勢(shì)在必行。那么如何打造小翹臀呢?練就翹臀的方法有哪些?
神奇健美操 30分讓屁股變翹翹
臀部伸展1
1、 俯臥在地上，臉部朝向下面。兩腿打直。
2、 前額放在你交疊的雙手背上面。
3、 彎曲右膝蓋90度，腳趾朝向空中。
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臀部伸展2
1、 舉起左大腿，使之離開地面。
2、 用力擠壓大腿和臀部。
3、 保持6秒，然后放低大腿。反方向重復(fù)練習(xí)15次。
滑冰式1
1、 站立，離開椅子一臂的距離。
2、 從臀部開始向前傾斜身體，使上半身跟地面平行。
3、 握住椅子，使身體平衡。收腹，提臀。
滑冰式2
1、 向后伸展左腿，慢慢地傾向左邊。
2、 左腿與臀部同高的時(shí)候，伸直腳趾。
3、 舉起腿部，保持5秒。
4、 恢復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)20次。
