1.動(dòng)作姿勢(shì)：
首先肘關(guān)節(jié)成90-180度(前臂與上臂)，手握空拳，肩部放松，自然擺動(dòng);腳跟著地與腳底前端大約40度，腳跟抬起與地面15-30厘米，步幅一般為身高減去100厘米;背部挺直，抬頭挺胸，雙眼注視前
方數(shù)米;腳跟著地時(shí)膝關(guān)節(jié)伸直，后腿膝關(guān)節(jié)微屈，隨接后腿前腳掌用力膝關(guān)節(jié)伸直。
2.步行的速度感與能量消耗：
以體重60公斤的男性，每天消耗300千卡(一般健康人活動(dòng)量)為例，散步(50米/分，消耗2.7千卡/分，需110分鐘)自我感覺(jué)很輕松;慢步(60米/分，消耗3.0千卡/分，需100分鐘)自我感覺(jué)較輕松;平常步(70米/分，消耗3.3千卡/分，需90分鐘)自我感覺(jué)一般;速步(90米/分，消耗4.2千卡/分，需70分鐘)自我感覺(jué)微稍累;快步(120米/分，消耗7.9千卡/分，需38分鐘)自我感覺(jué)累。
3.行走的服裝選擇：
透氣吸汗性好的運(yùn)動(dòng)衣或?qū)捤煞b，結(jié)帶運(yùn)動(dòng)鞋，稍大0.5碼、鞋底跟部高于前腳掌1-1.5厘米平坦松軟有彈性的鞋，背包可選擇雙肩包。
4.注意事項(xiàng)：
進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，好經(jīng)過(guò)體檢，了解自身健康狀態(tài)，尤其是老年人如果有心臟病、高血壓或其他心血管疾病，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。同時(shí)也可以通過(guò)每天自我血壓心率測(cè)試、睡眠狀態(tài)、食欲狀態(tài)、肌肉關(guān)節(jié)狀態(tài)、身體感覺(jué)、氣候等調(diào)節(jié)活動(dòng)量。如果有條件好選用計(jì)步器，科學(xué)地測(cè)定行走距離、步數(shù)、心率、掌握運(yùn)動(dòng)量。
