老人被忽悠多因5心理(3)

  老人居家鍛煉法

  美國家庭醫(yī)生網(wǎng)站新栽文,總結(jié)出一套適合老人的居家鍛煉方法。

  老人鍛煉安全嗎?對大多數(shù)65歲以上人群而言,鍛煉都是安全的。即使是患有心臟病、高血壓、糖尿痛和關(guān)節(jié)炎的老年人也能安全鍛煉.而且鍛煉有助于改善病情。

  首先,老人運動時,衣服要寬松舒適,鞋子合腳牢固,鞋墊應(yīng)有彈性。其次,一向不愛運動的老人,在開始運動時,務(wù)必“慢”字當(dāng)頭,“慢”有助于減少運動傷,防止肌肉疼痛。

  老年人的鍛煉方式多種多樣。每天可進(jìn)行至少30分鐘的有氧運動,比如,散步、游泳、騎自行車等。每周兩天可進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練,比如舉重物等。其次,鍛煉之前應(yīng)該熱身5分鐘,比如先慢走,再做一做伸展運動,鍛煉后再做5分鐘伸展運動。再次,如果發(fā)生感冒等疾病,一定要等病情好轉(zhuǎn)之后再鍛煉。

  鍛煉后第二天感覺肌肉或關(guān)節(jié)疼痛,則說明運動過量:如果疼痛感一直持續(xù),則應(yīng)告訴醫(yī)生。另外,出現(xiàn)以下癥狀時務(wù)必看醫(yī)生:胸痛或胸悶;呼吸困難或氣短:頭輕腳重或眩暈;無法保持平衡;惡心等。

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