以下為4種簡單鍛煉,為安全有效,老年人在家就可完成。每種鍛煉可做兩組,每組重復8-10次。
雙手推墻:雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸,再朝墻靠,身體回到原位。
起立坐下:起始動作為坐在椅子上,身體稍微前傾,起身站立。起身時身體不搖晃,也不要使用雙手幫忙:然后坐下,重復動作。
二頭肌卷曲:雙手各握一只啞鈴(或罐頭瓶等其他重物),雙臂置于身體兩側。肘部彎曲,重物移向肩部,然后再放下,回到原位。
提重物聳肩:雙手各握一只啞鈴,置于身體兩側。雙肩聳向耳朵后面,再放下。
以下為4種簡單鍛煉,為安全有效,老年人在家就可完成。每種鍛煉可做兩組,每組重復8-10次。
雙手推墻:雙腿并攏,雙手撐在墻上,腿打直,臀部先向外伸,再朝墻靠,身體回到原位。
起立坐下:起始動作為坐在椅子上,身體稍微前傾,起身站立。起身時身體不搖晃,也不要使用雙手幫忙:然后坐下,重復動作。
二頭肌卷曲:雙手各握一只啞鈴(或罐頭瓶等其他重物),雙臂置于身體兩側。肘部彎曲,重物移向肩部,然后再放下,回到原位。
提重物聳肩:雙手各握一只啞鈴,置于身體兩側。雙肩聳向耳朵后面,再放下。