目錄：
編者按：想要肌肉隆起嗎？你是不是也覺得自己的肌肉比較纖細呢？想要漂亮的肌肉不是簡單的運動一下就好了的。肌肉體積增大也必須要有科學的訓練方法哦！
如何執(zhí)行
每周訓練全身3次.你將會學到很多的訓練技術(shù)，并且增加肌肉的體積和力量，而且你乜會促使你的身體恢復的更快，這一點對于全身的素質(zhì)至關(guān)重要。
指導
頻率
》每周執(zhí)行計劃1. 2. 3各一次.之間至少休息一天。
時間要求
》45分鐘
執(zhí)行
》按順序完成A、B、C(有時)三個動作，完成每個動作各一組，按照要求進行組間歇。不要達到力竭.所有的動作應該都在爆發(fā)快速的方式下進行，但是有些動作重量比較大，所以要將速度放慢。前三周選擇的重量可以相對較少但在四周選擇的重量要在要求次數(shù)內(nèi)達到力竭。
