鷲式
排壓作用：
鍛煉肩、背、腿 、臀的肌肉，刺激手與腳部關節(jié)，強化循環(huán)系統(tǒng)，增加自我專注力及平衡感。
動作要點：
雙腳并攏，手置髖部，吐氣，鼻吸氣時身體微屈蹲，右腳由前往后腳趾抓住地面保持穩(wěn)定，嘴吐氣，骨盆保持正位。鼻吸氣，右手臂由下往上環(huán)繞勾住左外手肘。嘴吐氣，屈髖。保持尾椎向后延伸，同時指尖往上延伸。初學者可先做1個呼吸練習，熟練后可增加到3個呼吸。
大樹式
排壓作用：
鍛煉平衡感，放松精神保持平和、增強自信、強化骨骼、預防骨質(zhì)疏松，間接刺激大腿內(nèi)側(cè)的淋巴腺體及腳底的穴道，活化內(nèi)臟。
動作要點：
雙腳并攏，雙手自然垂放，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。嘴吐氣，雙手置于髖部，右腳貼緊地面，腳尖朝前保持穩(wěn)定，鼻吸氣，頭頂線向上，左腳抬起靠 在右腳膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十于胸前。保持3-5次呼吸。
