第二階段：強(qiáng)化階段
阿特金斯減肥法的第二階段依然以繼續(xù)減肥為主要目標(biāo).因此稱(chēng)之為強(qiáng)化階段。但為了避免長(zhǎng)時(shí)間超低量碳水化合物的攝入所有可能造成的負(fù)面影響.減肥者每日的碳水化合物攝入量將視情況提高到30-40克。而在飲食選擇方面，除了以入門(mén)階段的飲食結(jié)構(gòu)為主外，可以少量攝入一些豆類(lèi)(包括豆、制品)，谷物.堅(jiān)果等碳水化合物含量較高的食品。但減肥者必須保證體重依然處于下降階段，直至達(dá)到自己滿意的標(biāo)準(zhǔn)為止。
如果減肥者的體態(tài)過(guò)于臃腫，那么，第一階段和第二階段的時(shí)間可能會(huì)長(zhǎng)達(dá)2-3個(gè)月，而且，進(jìn)入第二階段后，每日的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)當(dāng)比第一階段有所增加。
第三階段：鞏固階段
當(dāng)你在某一天突然發(fā)現(xiàn)自己的體重已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)非常理想的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，那么.這就意味著你已經(jīng)進(jìn)入了阿特金斯減肥法的鞏固階段，在這一階段中.可以將碳水化合物的攝入量逐步提高，慢慢摸索出自身保持體重的“碳水化合物關(guān)鍵量”.也可以理解為“不會(huì)導(dǎo)致體重增加的碳水化合物大量”。只有找到這個(gè)關(guān)鍵量，減肥者的減肥成果才能得到有效的保持，
鞏固階段忌諱將碳水化合物的攝入量一下子提高，這樣不利于找到自身的碳水化合物關(guān)鍵量，還是應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，有所節(jié)制的針對(duì)碳水化合物的攝入問(wèn)題。另外，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)鍛煉的環(huán)節(jié)中增加一定量的器械訓(xùn)練，以提高熱量的消耗指標(biāo)。
第四階段：常態(tài)階段
常態(tài)階段可以理解為“需要終身堅(jiān)持”的階段。至少要在很長(zhǎng)一段時(shí)間里保持在減肥過(guò)程中養(yǎng)成的良好飲食習(xí)慣，避免回到以前“過(guò)量掇入碳水化合物”的飲食習(xí)慣.導(dǎo)致體重反彈。其實(shí)，這也是阿特金斯減肥法的真正目的.就是讓減肥者養(yǎng)威一個(gè)終身受益的良好飲食習(xí)慣：
