第二幕：墻
幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門(mén)(確定門(mén)不會(huì)被突然打開(kāi)否則……還有表面要光滑否則……)
撫墻： 雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開(kāi)肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動(dòng)作過(guò)程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)： 增強(qiáng)上半身的柔韌性，肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。
平躺： 平躺在沙發(fā)上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行(根據(jù)個(gè)人情況盡力而為)。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)： 大腿、小腿、腳踝以及腹部。
第三幕：沙發(fā)
除了床我們大多數(shù)時(shí)間賴(lài)在沙發(fā)上看書(shū)、看電視、聊天、打瞌睡一個(gè)讓我們犯懶的地方也可以動(dòng)一動(dòng)
仰起： 平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。反復(fù)。
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)： 腹部
“沙發(fā)仰起”是改良版仰臥起坐，專(zhuān)為消滅我們的“心腹大患”。動(dòng)作不要過(guò)快，但要強(qiáng)調(diào)標(biāo)準(zhǔn)到位，起的狀態(tài)呼氣，退力時(shí)吸氣。
背靠： 坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。(動(dòng)作也可以坐在沙發(fā)上進(jìn)行)
時(shí)間：1分鐘
效力點(diǎn)： 收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié)。
