第四幕：廚房
廚房是個干活兒的地方，但也可能是個充滿機(jī)會和樂趣的地方，捎帶著小小地運(yùn)動一下也許有一天一切都倒了過來，比如刷盤子是為了舒展筋骨拖地板是為了手舞足蹈!
廚柜3： 為了“懶一懶”我們總是將經(jīng)常使用的盤子、碗放在“不費(fèi)勁兒”的位置。從現(xiàn)在開始給自己找一點(diǎn)兒麻煩——將盤子、碗放在“高層”。每次取、放的時候踮起腳尖，伸展手臂。
時間：10～60秒
效力點(diǎn)： 肩、背、腹肌、小腿、腳踝。
你有幾個盤子和碗要舉上去?一次都舉上去太“費(fèi)勁兒”，不如一個一個地往上放：站姿，挺胸收腹，拿起盤子，踮腳，同時手臂盡力向上伸展，將盤子放進(jìn)廚柜，手臂放下，腳跟放下。重復(fù)。
廚柜4： 覺得放在高處”危險(xiǎn)”?那就放在低處吧——在向櫥柜低處放東西時，我們習(xí)慣屈膝、弓背的舒服姿勢，現(xiàn)在開始改變，背部保持平直，以髖關(guān)節(jié)為軸心，上半身向前折，背部與地面平行，膝蓋不動，手臂平伸。
時間：10～60秒
效力點(diǎn)： 腿部、背部肌肉。
廚柜1： 站在廚柜前約50公分處，雙臂前伸，雙手支撐在廚柜邊沿，左腳前腳掌支撐地面，右腿向后抬起，盡量抬高。左右腿互換。
時間：1分鐘。
效力點(diǎn)： 髖關(guān)節(jié)。收緊和提升臀部。
廚柜2： 背向廚柜站立，雙手與肩同寬向后拉住廚柜邊沿，上身向前拉伸。保持站姿穩(wěn)定，雙腿盡量不要前傾。
時間：30秒
效力點(diǎn)： 背肌、肩部。
如果我們將拖把的桿兒想像成練功房的把桿兒，不可能就變得可能了。
右腿直立，右腳前腳掌著地，單手扶拖把，左腿抬起，膝蓋外旋，繃腳背，盡量伸展向后上方踢。左右腿交換進(jìn)行。
時間：30秒至10分鐘
效力點(diǎn)： 大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
弓箭步。將拖把推到遠(yuǎn)處，再拖回。順序：正前方→兩點(diǎn)鐘方向→正前方→10點(diǎn)鐘方向→正前方。
放上音樂。以拖把桿兒幫助身體穩(wěn)定，發(fā)明一段拖把舞。1小時可以消耗熱量200～240卡。
