熱身運(yùn)動(dòng)
先在原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來(lái)。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關(guān)節(jié)分別運(yùn)動(dòng)，左邊5下，右邊5下，重復(fù)3次，如果累的話(huà)，間隔休息5秒鐘。如果想要提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，加快燃燒卡路里，就多重復(fù)幾遍。
彎曲膝蓋運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：大腿、手臂、和腹部肌肉
先將兩腿伸直，左手臂自然下垂，彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止，停頓5秒，放下左腿。同樣，彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟，左右腿交換反復(fù)各做10次，即可休息了。
手臂按摩運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：手臂、肩部
先坐直上半身，伸直右手臂，與水平呈45度，雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上，螺旋狀揉捏，直至肩部，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣，做完后，休息1分鐘。
