一、塑造腰線
step1：先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;
step2：身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
step3：左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重復左右方向。
二、擊退肚腩
step1：先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;
step2：運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;
step3：嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。
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