4.關(guān)于腹部訓(xùn)練擺在所有訓(xùn)練的第幾位
誤區(qū)：應(yīng)該在所有形體訓(xùn)練的后做腹部訓(xùn)練。
真相：有些說(shuō)法是正確的，比如把大部分力量放在一次訓(xùn)練的前半部分。如果你想做下蹲或者多種肌肉組織的訓(xùn)練，比如俯臥撐或大步前伸等需要大量平衡的訓(xùn)練，大部分情況是后做腹部訓(xùn)練比較合適，因?yàn)檫@樣在你訓(xùn)練計(jì)劃中主要部分是力量充足而有效的。另一方面，大多數(shù)專(zhuān)家都認(rèn)為，其實(shí)你什么時(shí)候想做腹部訓(xùn)練，就什么時(shí)候開(kāi)始。總把腹部訓(xùn)練放在后的問(wèn)題在于，你通常已經(jīng)用完訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)間和體力，于是腹部訓(xùn)練就不了了之了。
5.關(guān)于多少次訓(xùn)練才能夠見(jiàn)效
誤區(qū)：腹部肌肉是不易改變的，脂肪也難以短期消除，因此需要做上百次的重復(fù)訓(xùn)練才能見(jiàn)到效果。
真相：相比身體其他部分的肌肉組織，腹部肌肉的確更有耐力。但是這并不意味著消除腹部脂肪需要非常艱辛且漫長(zhǎng)的過(guò)程。要得到佳效果的要領(lǐng)，是使用正確的方式，慢節(jié)奏、有控制的運(yùn)動(dòng)。如果訓(xùn)練方式得當(dāng)，超過(guò)兩到三組每組重復(fù)25次的訓(xùn)練是絕對(duì)沒(méi)有必要的。質(zhì)量遠(yuǎn)比數(shù)量重要。
