目錄
編者按：對于長時間坐著工作的人和缺乏運(yùn)動吃的較多的人來說，腹部脂肪就很容易堆積，形成人厭惡的水桶腰。那么，如何瘦小腹呢?瘦腹方法有哪些呢?趕緊來嘗試小編為您準(zhǔn)備的瘦腹操吧。
簡單三步操 消滅腹部脂肪
胸部十字的重點位置
胸部十字姿勢是以后所有動作的基礎(chǔ)。在頭部下方的凹處(胸鎖關(guān)節(jié))與胸口窩的中間點打一個十字，伸開兩手讓身體成為一個十字形，注意保持平衡不要前后左右傾斜。
十字的重點位置是壓下去會感覺有點痛的地方。日常如果能夠經(jīng)常注意這個姿勢，可以調(diào)整身體的歪斜，締造纖瘦的身體。另外，這個“胸部十字跑道”不是做幾次就完事了。而是要時刻意識到胸部十字的存在，這個才是重要的。
↓點擊圖片直接進(jìn)入下一頁↓
一、扭轉(zhuǎn)and呼吸
在脂肪細(xì)胞中，有白色細(xì)胞和褐色細(xì)胞兩種。白色細(xì)胞位于全身，把多余的能量作為中性脂肪儲存下來，在臀部、腹部和大腿是常見的。褐色細(xì)胞位于頭部、肩甲骨、腋下等地方，它把白色細(xì)胞儲存下來的脂肪變成能量排出，這就是所謂的“瘦細(xì)胞”。褐色細(xì)胞位于胸部十字跑道容易受到刺激的部位，所以只要把手臂伸開，采取胸部十字的姿勢，就可以獲得很好的效果。
1、從基本的胸十字姿勢開始。注意不要令胸十字搖擺，再慢慢抬起一只腳，成90度彎曲，讓大腿保持水平，然后左右交換。
2、不要一味增加次數(shù)，而是要慢慢進(jìn)行，保持正確的姿勢，始終注意胸部十字才是重要的。
3、雙手在水平位置保持1分鐘后，筆直向上舉起，同樣要換腳。這個時候，手與腳要成直線。手要水平向上，每1分鐘交換一次。
4、手掌向下，一邊吐氣，一邊扭轉(zhuǎn)身體，做8秒鐘。這時候注意頭部不要上下擺動。
相反一側(cè)也同理。呼吸不要停頓，慢慢地一點點吐氣是竅門。
