跑步步子過大 容易影響脊椎健康
美國MSNBC網(wǎng)新載文刊出了華盛頓大學理療學教授格雷戈里霍爾茨曼總結出的“你想不到的跑步5個錯”，給大家以提醒。
1.步子過大或擺臂不當。
這兩者是導致跑步背痛的主要原因。步伐太大會導致身體過于扭轉，影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動超大也會導致脊椎偏離。
2.不對稱跑步模式。
跑步時，憑聽力就可以判斷一只腳落地力度是否比另一只腳更大。這一現(xiàn)象說明跑步模式存在內(nèi)在機制錯誤，這一點很容易被忽視，容易導致腳部疼痛或腳傷。
3.膝部內(nèi)彎和臀部無力。
跑步時膝部向內(nèi)彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。跑步時，雙膝應與臀部齊寬，一旦臀部肌肉較弱，難以支撐身體重量，重力就會傳遞至膝蓋部位，導致膝蓋內(nèi)彎。
4.“后跟型”與“前掌型”混淆。“
后跟型”跑步者，腳部落地時，腳后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步過程中，腳前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步過程中腳部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出現(xiàn)問題是因為其腳掌前部不夠強壯，無法支撐身體重量。出現(xiàn)問題應征求理療專家意見。
5.不了解自己腳形。
沒有意識到自己腳弓過平的人，跑步過程中更容易受傷。專家表示，不了解自己雙腳的類型，就很容易選擇不恰當?shù)男樱玫綄I(yè)鞋店在專業(yè)人士指導下選擇合適的跑鞋。
結語：想要健康的身體你在健身的時候千萬要避開地下室哦！不然健身就真的變?yōu)閭砹伺叮?文章原載于《家庭保健》，刊期：2012.04，作者：劉垚，查爾斯·尤格斯特，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
