“喊山”鍛煉有利有弊(3)

  健身鍛煉要避免三“貪”

  貪早——認(rèn)為運(yùn)動(dòng)越早越 。很多老年人認(rèn)為早起鍛煉好,也是不科學(xué)的,一方面早晨空氣中的懸浮物較多,空氣質(zhì)量并是一天中好的;另一方面很多人空腹晨練,很容易影響代謝,誘發(fā)心腦血管疾病。此外,進(jìn)入冬季后,早晨的寒冷會(huì)刺激身體誘發(fā)血管痙攣,使交感神經(jīng)的興奮增高,有高血壓等心腦血管疾病的人千萬要注意。

  貪難度——認(rèn)為運(yùn)動(dòng)難度越大越好。王大媽一早就去爬山,盡管出門走路時(shí)兩腿膝關(guān)節(jié)有些酸脹、難受,但爬山鍛煉習(xí)慣的大媽還是堅(jiān)持著。爬到一半時(shí),不知怎的突然腿一軟,王大媽摔倒在地,一下子競(jìng)無法站起來。子女聞?dòng)嵑竺⑵渌偷结t(yī)院。醫(yī)生檢查認(rèn)為,王大媽可能是由于長期爬山,膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重造成的。目前,許多老年人喜歡爬山、爬高樓鍛煉身體。這種鍛煉方法偶爾為之尚可,但經(jīng)常如此則不宜提倡。因?yàn)榕郎郊芭罉翘輰?duì)人的下肢關(guān)節(jié)壓力非常大,會(huì)造成關(guān)節(jié)磨損,老年人的骨骼已不太適應(yīng)這樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的鍛煉。

  貪強(qiáng)度——認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好。需要注意的是,運(yùn)動(dòng)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,不能求“速成”。比如對(duì)于一位長期坐辦公室、適合參加鍛煉的中年男子而言,適合參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、柔姿體操、游泳、蹬車等,劇烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)增加心臟和機(jī)體的負(fù)荷,導(dǎo)致身體受損。還有些老年人已經(jīng)養(yǎng)成天天晨練的習(xí)慣,其實(shí)這并不科學(xué),并非任何人在任何情況下都要搭,晨練也要視個(gè)人的具體情況而定,千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時(shí)候,例如有感冒、發(fā)燒等癥狀,或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期,就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練,前一天睡眠狀況不好的人,也不適合進(jìn)行晨練。一些心律不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意好不要進(jìn)行晨練,適當(dāng)進(jìn)行一些小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。一周中4-5天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉為科學(xué),然后休息一兩天,使身體得到恢復(fù)和緩沖。

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