健身鍛煉要避免三“貪”
貪早——認(rèn)為運(yùn)動越早越 。很多老年人認(rèn)為早起鍛煉好，也是不科學(xué)的，一方面早晨空氣中的懸浮物較多，空氣質(zhì)量并是一天中好的;另一方面很多人空腹晨練，很容易影響代謝，誘發(fā)心腦血管疾病。此外，進(jìn)入冬季后，早晨的寒冷會刺激身體誘發(fā)血管痙攣，使交感神經(jīng)的興奮增高，有高血壓等心腦血管疾病的人千萬要注意。
貪難度——認(rèn)為運(yùn)動難度越大越好。王大媽一早就去爬山，盡管出門走路時兩腿膝關(guān)節(jié)有些酸脹、難受，但爬山鍛煉習(xí)慣的大媽還是堅(jiān)持著。爬到一半時，不知怎的突然腿一軟，王大媽摔倒在地，一下子競無法站起來。子女聞訊后忙將其送到醫(yī)院。醫(yī)生檢查認(rèn)為，王大媽可能是由于長期爬山，膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重造成的。目前，許多老年人喜歡爬山、爬高樓鍛煉身體。這種鍛煉方法偶爾為之尚可，但經(jīng)常如此則不宜提倡。因?yàn)榕郎郊芭罉翘輰θ说南轮P(guān)節(jié)壓力非常大，會造成關(guān)節(jié)磨損，老年人的骨骼已不太適應(yīng)這樣運(yùn)動強(qiáng)度較大的鍛煉。
貪強(qiáng)度——認(rèn)為運(yùn)動強(qiáng)度越大越好。需要注意的是，運(yùn)動是一個循序漸進(jìn)的過程，不能求“速成”。比如對于一位長期坐辦公室、適合參加鍛煉的中年男子而言，適合參與的運(yùn)動項(xiàng)目有慢跑、柔姿體操、游泳、蹬車等，劇烈的運(yùn)動只會增加心臟和機(jī)體的負(fù)荷，導(dǎo)致身體受損。還有些老年人已經(jīng)養(yǎng)成天天晨練的習(xí)慣，其實(shí)這并不科學(xué)，并非任何人在任何情況下都要搭，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進(jìn)行晨練。一些心律不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意好不要進(jìn)行晨練，適當(dāng)進(jìn)行一些小運(yùn)動量的活動。一周中4-5天的時間進(jìn)行鍛煉為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖。
