游泳的姿勢(shì)不對(duì)也能崴著腳
游泳中出現(xiàn)這種情況可能是由于踝關(guān)節(jié)功能受損引起的，有韌帶松弛和踝穴受損兩種情況。例如，曾經(jīng)有過較嚴(yán)重的崴腳，造成韌帶損傷，所以會(huì)出現(xiàn)這種情況。再者，踝穴比較寬大或曾經(jīng)受到損傷，也會(huì)造成這種情況。此外，沒有準(zhǔn)備活動(dòng)或動(dòng)作不正確也可能造成這種情況。
自由泳腿的打水動(dòng)作由向上和向下打腿兩部分構(gòu)成。向下屈腿打水，向上直腿打水。向下打腿是主要推進(jìn)力，因此要速度快一些，用力大一些。動(dòng)作結(jié)構(gòu)可以描述為“大腿帶動(dòng)小腿，兩腿上下鞭狀打水”。具體來說，打腿時(shí)兩腳應(yīng)稍內(nèi)扣，踝關(guān)節(jié)放松，由髖關(guān)節(jié)發(fā)力，傳至大腿，帶動(dòng)小腿和腳，做鞭狀打水，動(dòng)作應(yīng)有力而有彈性。向上打水時(shí)，大腿帶動(dòng)小腿直腿向上移動(dòng)，當(dāng)整條腿移到水面并與水平面平行時(shí)，大腿首先停止繼續(xù)上移，轉(zhuǎn)入向下打腿，但此時(shí)小腿和腳由于慣性的作用仍在繼續(xù)上移，使膝關(guān)節(jié)彎曲成約160度角，之后小腿和腳在大腿的帶動(dòng)下開始向下打水;當(dāng)向下打水到低處并開始向上打水時(shí)，小腿仍未完成向下打水，直到小腿伸直，隨大腿轉(zhuǎn)入向上打水。然后開始下一次動(dòng)作循環(huán)。
自由泳打水時(shí)要注意踝關(guān)節(jié)的自然放松。初學(xué)者因腳腕過于緊張也會(huì)發(fā)生踝關(guān)節(jié)酸痛。但如果出現(xiàn)腫脹并有明顯的崴腳的感覺，建議先到醫(yī)院進(jìn)行檢查，確定是否是因?yàn)轷钻P(guān)節(jié)損傷造成，并按醫(yī)生的要求進(jìn)行調(diào)養(yǎng)和康復(fù)訓(xùn)練。如果可以排除踝關(guān)節(jié)損傷的原因，則應(yīng)注意加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的力量和柔韌練習(xí)，并在游泳前注意進(jìn)行熱身活動(dòng)，避免使踝關(guān)節(jié)和肌肉在向下打水時(shí)受到損傷。打水時(shí)發(fā)力技巧也很重要，肢體末端的動(dòng)作處理不能隨意，不能與整條腿脫節(jié)，否則容易受傷。
結(jié)語：你喜歡游泳嗎？可以試試這些游泳姿勢(shì)哦，讓你的身體更強(qiáng)壯！(文章原載于《健康文摘》，刊號(hào)：2012.05，作者：羅如娟/周瑾，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
