男人發(fā)福危害防“三高”(5)

  飲食調(diào)養(yǎng)消除“將軍肚”

  (1)要堅持合理運動。

  增氧健身運動是消耗脂肪的基礎,原因在于此運動能加速新陳代謝。好的增氧健身運動包括爬樓梯、慢步走、跑步和騎車。研究人員認為,增氧健身運動結束20至30分鐘內(nèi),人體的熱量消耗速度仍比平??斓枚?,這種運動先快使腹部脂肪減少。

  (2)要合理飲食。

  如果身體攝入的熱量超過消耗的熱量,多余的熱量就會作為脂肪儲存下來。但研究表明,并不是所有攝入的熱量都會使人長胖,起作用的主要是脂肪。專家們認為,脂肪在熱量中的比例應限制在25%-30%。按照一般標準,男人平均一天攝入10080千焦(2400千卡)熱量,女人平均7980千焦(1900千卡)。如果脂肪提供的熱量占25%的話,那么男人每天脂肪的攝入量不該超過66克,女人不能超過53克。與此同時,來自碳水化合物的熱量應有55%。這種熱量消耗很快,不容易轉變?yōu)橹?,而且還會促進腎上腺素的分泌,從而消耗更多的熱量。另外,減肥的另一措施是多喝水。每天常喝水,能改變大吃大喝的習慣。

減肥的另一措施是多喝水。每天常喝水,能改變大吃大喝的習慣。

  (3)少喝酒。

  有為數(shù)不少的“將軍肚”者有喝啤酒的習慣,因此,有人將“將軍肚”叫做“啤酒肚”。因為酒精不能象其它營養(yǎng)物一樣儲存起來,飲酒后身體要立即將酒精消耗掉。而當機體消耗酒精的時候,脂肪消耗便會停止。

  (4)要堅持不懈。

  減肥是一個長期持久的過程,不能指望在一朝一夕就能變得苗條。只要堅持不懈,健美、強壯是能夠?qū)崿F(xiàn)的。

  總結:人們在發(fā)福時要警惕多種疾病的危害,發(fā)福會為男人們健康帶來嚴重困擾。那么,以上小編為您盤點的男人發(fā)福注意事項及如何解決發(fā)福秘笈來了解下吧。

發(fā)福 如何消滅將軍肚 男人 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...