辦公室里的隱型有氧操
1、坐在椅子上,輕輕縮下巴,將雙手手指交叉互握放在后腦勺上,手肘關(guān)節(jié)盡量往后拉,停5秒,放松,重復(fù)5次。
2、坐在椅子上,雙手往后交握于下背部,雙手向后往上伸,使背部拱起,停5秒,放松,重復(fù)5次。
3、坐在椅子上,身體向前彎,至雙手手掌貼在腳背上,停5秒,放松,重復(fù)5次。
4、坐在椅子上,左腳抬起到椅面高度,以雙手抓住左腳踝,停5秒,放松,換成右腳抬起到椅面高度,以雙手抓住右腳腳踝,停5秒,放松,重復(fù)5次。
5、伸伸腰,站起來,雙手輕扶腰的后方,身體向后仰至有拉到腹肌的感覺為止,停5秒,放松,重復(fù)5次。
6、拉拉肩,站起來,雙手手指互相交叉,雙掌朝外向前推,手臂向前上方伸直,至肩胛肌肉有拉緊的感覺為止,停5秒,放松,重復(fù)5次。