四、補(bǔ)上充足的抗氧化物質(zhì)
女人會非常在意抗氧化物質(zhì)的補(bǔ)充，同樣男性也需要，因為不僅女性延緩身體的衰老，男性同樣希望自己一直生龍活虎，即便是邁入了老年，已經(jīng)開始衰老，內(nèi)心還是覺得自己年輕，期盼生龍活虎。人體的衰老，往往開始于脂肪的氧化，而天然食物中富含維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質(zhì)，對于保持皮膚的青春和身體的青春極為重要，而且這些還具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。不過這些物質(zhì)都很嬌氣，而且需要和其他食物營養(yǎng)素配合作用，所以好是直接吃天然食物，而不要依賴保健品。例如，綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜當(dāng)中富含胡蘿卜素，番茄和西瓜中富含番茄紅素，紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍(lán)莓等富含花青素，山楂、大棗、茄子、柑橘等食品富含類黃酮，堅果和粗糧中富含維生素E，各種蔬菜和水果里富含維生素C。
所以男性在選擇食物上不可過于單調(diào)，甚至除了三餐外不再吃其他的食物，經(jīng)常吃點水果，堅果等對健康是有極大幫助的。
五、經(jīng)常補(bǔ)充海產(chǎn)品
男性在肉類方面多選擇一些海產(chǎn)品，尤其是一些貝殼類的食物對男性健康是非常有幫助的。因為這些不僅蛋白質(zhì)含量高，脂肪少，膽固醇低，還因為這些食物中富含精氨酸、鋅和硒，可促進(jìn)男性精子生成，改善精子運動力低下等作用。
比如為推薦的為牡蠣。牡蠣中含有大量的肝糖元可以提高肝功能，恢復(fù)疲勞，增強(qiáng)體力。在牡蠣中所含有的牛磺酸可以促進(jìn)膽汁分泌，排除堆積在肝臟中的中性脂肪，提高肝臟的解毒作用。另外所含的DHA，EPA還有強(qiáng)腦、健腦的功效。除此之外，牡蠣體內(nèi)含有大量制造精子所不可缺少的精氨酸、與微量元素鋅。精氨酸可以說是制造精子的主要成分，鋅促進(jìn)荷爾蒙的分泌。特別要注意的是，男子每次射精都會失去1~2mg的鋅，如果鋅不足，精子數(shù)量就會減少，性功能也會隨之下降。另外，硒也是制造精子所不可缺的微量元素。另外性功能下降、陽痿、前列腺腫大、性器官發(fā)育不全等男性疾病，在很多情況下都是因為鋅不足而引起的。
六、補(bǔ)上足夠的運動
很多男性在上學(xué)時期都頗愛運動，而過了35歲后則變成了喜愛觀看各種運動節(jié)目，比如足球，網(wǎng)球，籃球等，又因為家庭的安逸，工作上的經(jīng)常外餐導(dǎo)致體重一增再增，腹部越來越大，每年體檢，90%的人都有不同程度的脂肪肝，膽固醇高等情況。所以要想男性更健康，補(bǔ)充必須營養(yǎng)素還要控制食物總熱量，增加運動來維持健康的體重和健康的體魄。美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，運動和控制體重可以抵消更年期帶來的不利影響。所以建議，男性在30歲后，就要適當(dāng)?shù)谋ＷC運動的習(xí)慣，每周至少要做消耗1500千卡的運動，這大約相當(dāng)于慢跑4小時，或游泳4小時，或遠(yuǎn)足5小時。我國運動專家推薦每周3次健身，用有氧運動消耗脂肪，加上改善體形的健美運動。同時，飲食控制在八成飽的程度，適當(dāng)減少脂肪，遠(yuǎn)離油炸食品，控制飲酒，就能輕松控制體重的穩(wěn)定。
養(yǎng)成運動的習(xí)慣除了可以降低這些疾病外，還可以增強(qiáng)心肺功能，骨骼健康，即便是到了50歲后也真的可以生龍活虎，健康一如當(dāng)年。
所以莫要真的等上了年紀(jì)，身體出現(xiàn)病癥時才開始關(guān)注起自己的健康，要記住預(yù)防永遠(yuǎn)勝于治療。而各位女性可謂是家庭里的CEO，一定要管理起家人的健康，這樣才會幸?？鞓酚老喟?。
