◎低碳水化合物飲食和高蛋白飲食
低碳水化合物飲食限制你每天的碳水化合物攝入量，但是限制程度取決于不同的飲食計(jì)劃。有些飲食計(jì)劃只能提供日推薦攝入量10%的碳水化合物。該方法宣稱過量的碳水化合物，特別是糖類、白面粉以及其他精加工谷物，會提高你的胰島素水平，導(dǎo)致血糖過高，體重增加，患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)提高。在限制碳水化合物的同時(shí)，一些節(jié)食法可能容許你攝入大量的蛋白、脂肪。這樣的做法可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡和其他健康問題。這樣的低碳水化合物或高蛋白飲食療法包括Atkins瘦身法、SouthBeach瘦身法，蛋白能瘦身法。
◎低脂肪節(jié)食法
低脂肪節(jié)食法主要是切斷飲食中多余的脂肪攝入，通常將脂肪攝入的能量限制在日攝入能量的20%以內(nèi)。通常認(rèn)為，脂肪攝入是導(dǎo)致過度肥胖的罪魁禍?zhǔn)住５?，如果你暴飲暴食，忽略總體的能量攝入，即使低脂肪飲食法也會導(dǎo)致體重增加。過多的能量攝入不論來源(包括低脂食品)都會導(dǎo)致體重增加或是抑制體重降低效果。低脂肪飲食包括Ornish飲食法。
◎飲食提供法或飲食替代法
飲食替代法和飲食提供法提供所有或大部分你的日常飲食和零食。你可以選擇自己去購買或是送貨上門。在飲食替代法中，你一般需要用低能量、營養(yǎng)充足的奶昔或是營養(yǎng)棒替代一兩頓餐食，例如早餐和中餐。然后，你再享受一頓自己選擇的健康的、含600-700卡路里的正常飲食。飲食提供商提供給你已經(jīng)準(zhǔn)備好的餐食，通常能量是受到限制的，而且符合你的飲食習(xí)慣，滿足你的健康需求。有些飲食比較昂貴，因?yàn)樘砑恿税参縿?。飲食提供者和替代品有JennyCraig，SeattleSutton和Slim-Fast.
◎低能量飲食
這些飲食大大降低你的日能量攝入，通常每天只提供400-800卡路里。有時(shí)也被稱為改進(jìn)禁食法，因?yàn)槟苓_(dá)到這樣能量要求通常都是流食。如果你需要在醫(yī)療手術(shù)之前快速降低重量，或是你的肥胖導(dǎo)致嚴(yán)重的健康問題，你的醫(yī)生也許會推薦低能量飲食。但是請不要在缺乏指導(dǎo)的情況下嘗試低能量飲食。此方法需要一個(gè)健康護(hù)理小組嚴(yán)密監(jiān)控，從而防止并發(fā)癥的發(fā)生，保證充足的營養(yǎng)攝入。定量飲食法包括有Optifast和Medifast。
成功減肥關(guān)鍵
大多數(shù)減肥法并不提倡長期健康的生活方式改變，在你停止節(jié)食之后，你減輕的重量多數(shù)情況下會重新漲回來。
成功減肥需要的是生活和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的長期改變。這意味著你需要找到一個(gè)你可以終生堅(jiān)持的減肥計(jì)劃。即使那樣，你也需要經(jīng)常對自己的體重變化保持警醒。健康飲食和日常鍛煉是降低體重和保持減肥效果的好的方式。
結(jié)語：你的身材如何呢？你需要減肥嗎？其實(shí)很多女人都是不需要減肥的，你可以測測看你需不需要減肥哦~(文章原載于《健康忠告》，刊號：2012 第2-3月，作者：董萍/Mayo診所職員，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
