健身應(yīng)該隨著年齡定(2)

  30歲練柔韌

  進(jìn)入30歲,身體的關(guān)節(jié)常會(huì)發(fā)出一些響聲,這是關(guān)節(jié)病的先兆,因此應(yīng)多做伸展運(yùn)動(dòng),仍是隔天進(jìn)行一次。

 ?、倜看芜M(jìn)行5至30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)和20分鐘增強(qiáng)肌肉的鍛煉。

 ?、?至10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),方法是:仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅(jiān)持30秒鐘;仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘。

  40歲保體形

  魏寧教練說,超過40歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體形,而且能預(yù)防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管疾病等。鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次,選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),可進(jìn)行慢跑、游泳、騎自行車等。

  50歲保健康

  魏寧教練特別提醒,50歲以上的人可以做10至15分鐘的器械練習(xí),器械重量要比30歲時(shí)的輕一些。為防止意外,好不使用啞鈴,而用健身器;5至10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng),尤其要注意活動(dòng)各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉;周三加做一次45分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉,可做俯臥撐、半下蹲等,重復(fù)多組,每組約20次。

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