健身應(yīng)該隨著年齡定

  目錄:

  第一章:健身跟著年齡走

  第二章:運動姿勢有講究

  第三章:有些姿勢 很傷腰

  編者按:健身你會嗎?健身的方法有很多,你知道如何選擇健身項目嗎?什么樣的健身方式是適合你的呢?其實健身應(yīng)該跟著年齡走,你知道如何選擇嗎?

  健身跟著年齡走

  如今,健身房里無論男女,不分老少,大家都練得熱火朝天、十分賣力。不過身體建設(shè)并非簡單、單一、模式化的項目,它因人而異,因年齡段不同,健身的側(cè)重點也并不一致。寶力豪健身的魏寧教練提醒:“健身項目的選擇應(yīng)該根據(jù)你的年齡而定,不同年齡段的人,健身項目肯定要有區(qū)別。”

  20歲練肌肉

  魏寧教練說,20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。鍛煉可隔天進(jìn)行一次,如星期一、二、五,每次進(jìn)行大約30分鐘增強體力的鍛煉,方法是:

 ?、倥e重物,負(fù)荷量為極限肌力的60%,一直練到肌肉覺得疲勞為止(每次做10~12次),使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉;

 ?、?0分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉,如慢跑、游泳、騎自行車等。

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