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第三章：運(yùn)動(dòng)得當(dāng) 活力激昂
編者按：晚上睡得遲，第二天上班一天都沒(méi)有精神，被老板罵了一頓。也是你痛下決心，堅(jiān)決早睡，可是第二天你依然是疲倦不堪。是什么讓你如此疲倦呢？
上午10點(diǎn)，會(huì)議中的你卻哈欠連連，呆呆地看著老板一張一合的嘴，什么也聽(tīng)不進(jìn)去;下午5點(diǎn)，連喝兩杯咖啡，依然無(wú)精打采，工作更是頻頻出錯(cuò);晚上7點(diǎn)，和姐妹的聚會(huì)或與男友的浪漫晚餐，意興闌珊;晚上10點(diǎn)半，打開(kāi)電腦，面對(duì)平日里喜歡的論壇，剛下好的電影，也懶懶地提不起興趣，算了，還是洗洗睡吧……
導(dǎo)致這一切的原因是什么?疲倦!直擊疲倦問(wèn)題，剖析疲倦形成的不同原因，讓我們共同戰(zhàn)勝疲倦，抖擻精神。為什么我總是疲倦“給力”是時(shí)下流行的詞匯之一，然而對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，乏力才是他們真實(shí)的寫(xiě)照。累，累，還是累，看著鏡子里那張疲倦無(wú)神的臉，心中的疑問(wèn)咆哮而出：花兒為什么這么紅，人兒為什么這么累?
1. 睡出來(lái)的疲倦
睡少了疲倦睡眠專家建議，成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到7-8個(gè)小時(shí)。然而數(shù)據(jù)顯示，20%的中國(guó)人每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)。睡眠是大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)的保證。長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)增加患心血管病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，而且會(huì)損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)。感覺(jué)累了，就跳上床，美美地睡上一覺(jué)吧，可是…
2. 睡多了也疲倦
物極必反，能給人帶來(lái)佳健康效益的睡眠也應(yīng)把握適度的原則，并不是多多益善。睡眠時(shí)心跳和血液循環(huán)減慢，腦供氧量大大減少，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腦細(xì)胞得不到充分的氧供應(yīng)，活動(dòng)能力減弱。貪睡的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài)，其他神經(jīng)中樞由于受到抑制的時(shí)間太長(zhǎng)，恢復(fù)活動(dòng)的功能變得相對(duì)緩慢，因而會(huì)使人感到終日昏昏沉沉、無(wú)精打采。
此外，一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛，醒后立即活動(dòng)可使肌肉張力增加，肌肉的血液供應(yīng)增加，骨骼、肌肉組織進(jìn)入修復(fù)狀態(tài)，同時(shí)可消除夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果貪睡，肌肉組織錯(cuò)過(guò)了活動(dòng)良機(jī)，起床后會(huì)感到腿軟、周身無(wú)力。你是不是曾在某個(gè)周末的中午醒來(lái)后，發(fā)現(xiàn)連下床、拿水杯都有些吃力?這正是過(guò)多睡眠導(dǎo)致肌肉無(wú)力的表現(xiàn)。
3. 補(bǔ)覺(jué)還疲倦有些人晚上熬夜后，喜歡上班途中
在公車或地鐵上打瞌睡，認(rèn)為這樣的補(bǔ)眠方式既不影響工作，又不耽誤睡覺(jué)?？墒堑秸竞?，疲倦感不降反升。這是因?yàn)槿说乃叻譃榉强焖傺蹌?dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠兩個(gè)階段，在前一個(gè)階段中，又可以分為淺睡眠和深睡眠。只有經(jīng)歷了深睡眠過(guò)程后，疲勞才能得到充分消除。但是，在汽車?yán)锎蝽铮菀资艿礁鞣N因素的干擾，汽車的晃動(dòng)、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，而在淺睡眠狀態(tài)下休息，得不到充分恢復(fù)，反而覺(jué)得腰酸腿疼、疲乏無(wú)力。
