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中年是人生旅途中一個重要的生命階段，事業(yè)、工作、家庭的對他們的身體健康造成巨大壓力、如果不注意飲食與營養(yǎng)的科學(xué)性將后患無窮，不僅會導(dǎo)致疾病，而且會加速衰老的到來。
每天一杯牛奶有益身體健康
飲食營養(yǎng)攝入應(yīng)該盡量均衡。比如，早餐中除了谷類、面包、饅頭、粉面等，還應(yīng)該保證早餐有一定的蛋白質(zhì)。簡單的方法是，可在面包里放些肉片、雞蛋等富含營養(yǎng)的食物。有條件的話，每天都要喝牛奶，甚至一天喝兩次都可。如果擔(dān)心牛奶會變得肥胖，就選擇脫脂牛奶。
為確保營養(yǎng)均衡，三餐都應(yīng)該進(jìn)食一定的蔬菜和水果。其實(shí)早餐也應(yīng)該適量進(jìn)食水果蔬菜以達(dá)到營養(yǎng)均衡，然而這是很多人都忽略的，常喝牛奶還有美容整形的效果哦。
常吃水果可以達(dá)到營養(yǎng)均衡
另外，三餐要有規(guī)律，不要一餓了就吃，因?yàn)槿说南到y(tǒng)需要有規(guī)律地運(yùn)作。從傳統(tǒng)角度而言，午餐應(yīng)該進(jìn)食多。因?yàn)樵缟弦延泻艽蟮南?，而下午又有大量的工作，所以，合理的搭配?yīng)是早晚餐各占30%的營養(yǎng)攝入，午餐占40%。同時午餐可盡可能的豐富。
如果應(yīng)酬比較多，外出就餐比較多，就應(yīng)該注意，外出就餐時盡量不要點(diǎn)太多動物類食品，盡可能地使用植物油。
早餐晚餐都要吃好→→→
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