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編者按：如今的白領(lǐng)們熬夜加班是常有的事，一有的人就是夜班族，人們也都知道熬夜對于身體的危害，那么，如何健康熬夜呢?熬夜者的健康飲食手冊是什么呢?熬夜注意事項有哪些?
白領(lǐng)“夜貓子”也可以健康做
1、飲食
加強營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水果等，并經(jīng)常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等干果，可以起到抗疲勞的功效。
2、鍛煉
根據(jù)自己的年齡和興趣，選擇一些有針對性的項目進行體能鍛煉。熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，好適時休息;如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質(zhì)，容易導(dǎo)致失眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險因素。好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉(zhuǎn)脖等活動四肢和頭頸的體操。
3、作息
根據(jù)工作需要調(diào)整生理節(jié)律，靈活制訂作息時間，并不斷修改至適應(yīng)。
4、心理
盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應(yīng)當面對現(xiàn)實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
5、睡眠
熬夜后應(yīng)趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉(zhuǎn)。即使精神再充沛，也應(yīng)及時補充睡眠，午飯后也應(yīng)安排午睡，以利于恢復(fù)體力，振作精神。
