雙人瑜伽的練習(xí)，旨在鍛煉肌肉，提高持續(xù)力、增強(qiáng)能量和活力。通過(guò)練習(xí)感受兩個(gè)人合二為一，與對(duì)方一起分享深度伸展，釋放體內(nèi)所有的緊張并建立力量和持久力，同時(shí)也改善身體柔韌性、平衡和協(xié)調(diào)能力，達(dá)到高質(zhì)量的現(xiàn)實(shí)生活和精神生活。
雙人瑜伽坐式動(dòng)作：背靠背簡(jiǎn)易坐，保持兩腿放松，讓坐骨穩(wěn)定地支撐身體，兩肩打開(kāi)，背部舒展，盡可能地挺直脊椎，這樣能集中平衡力，拇指和食指相扣，代表天人合一，放在腿部，閉目以鼻緩緩呼吸，盡量保持呼吸一致，穩(wěn)定思緒，讓身心安靜。
效果：借助共同的深長(zhǎng)呼吸，聚集能量，加強(qiáng)注意力的高度集中，舒緩緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。
雙人站立側(cè)彎式動(dòng)作：兩人并肩站立，兩腳打開(kāi)與肩寬，外側(cè)手臂背后兩手相握，吸氣，手臂向上伸展，打開(kāi)肩，呼氣，側(cè)彎，收緊臀部，重心在兩腳上，保持身體側(cè)面在一條直線(xiàn)上，保持深呼吸。感受身體側(cè)面的肋腹部及側(cè)腰處的伸展，重復(fù)做另一側(cè)。
效果：消除側(cè)肋的贅肉，纖細(xì)腰部，美化側(cè)面和后面的形體，使腹部肌肉和器官保持良好狀態(tài)。
雙人壯美式動(dòng)作：兩人山式面對(duì)面站立，手抓腳踝，吸氣，盡可能將腿部拉高前伸，互握手臂，平穩(wěn)地將上身前移，腿部持續(xù)向上伸展，凝視雙眸，深呼吸，保持身體平衡，重復(fù)做另一側(cè)。
效果：保持平衡，矯正背脊的扭曲，強(qiáng)化內(nèi)臟，使脊椎恢復(fù)原有的曲線(xiàn)，改善體內(nèi)循環(huán)，加強(qiáng)整個(gè)身體的機(jī)能。
雙人三角式動(dòng)作：兩人背靠背，兩腳打開(kāi)兩肩寬，吸氣，雙臂側(cè)平舉，呼氣側(cè)彎，互握對(duì)方的腳踝，眼睛去看高抬的指尖，保持緩慢深長(zhǎng)的呼吸，吸氣，還原，呼氣，另一側(cè)。
效果：通過(guò)深度側(cè)面伸展，有效提高身體的力量和柔韌性，強(qiáng)化腰腿部功能，伸展側(cè)腹肌，消除腰部贅肉，纖細(xì)腰圍，有助治療坐骨神經(jīng)痛、腰痛及下背部疼痛。
雙人側(cè)伸展式動(dòng)作：這是一個(gè)樹(shù)式延伸并具有較大挑戰(zhàn)性的體位，兩人并肩站立，兩手互握對(duì)方手臂，吸氣，外側(cè)手指鉤住腳拇指，呼氣，向側(cè)面伸展腿部，挺直脊椎，深呼吸。視線(xiàn)聚焦在一點(diǎn)，去除雜念，專(zhuān)注雙方的伸展、和諧及平衡感。重復(fù)另一側(cè)。
效果：這是調(diào)整上自頭頂下至腳尖的氣之運(yùn)行合適的姿勢(shì)，加強(qiáng)腿部肌肉，鍛煉大腿的柔韌度和持久力，保持相互的默契、穩(wěn)定，強(qiáng)化平衡能力，增強(qiáng)自信心。
雙人樹(shù)式動(dòng)作：兩人并肩站立，分別將外側(cè)腳蹬在大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向側(cè)面打開(kāi)，吸氣，內(nèi)側(cè)手臂上伸，掌心相對(duì)，呼氣，外側(cè)手臂側(cè)平舉，掌心向下，保持平衡和順暢呼吸。感受力量從腳跟開(kāi)始移動(dòng)，通過(guò)腿部進(jìn)入脊椎直至手臂、手指。還原做另一側(cè)。
效果：有助于保持身體平衡及注意力的高度集中，改善臀部和腿筋的彈性，修飾身體線(xiàn)條，增強(qiáng)自信心。
