安全運(yùn)動，場所和用具的選擇。
運(yùn)動的場所和設(shè)施對提高運(yùn)動效果、運(yùn)動成績以及預(yù)防意外事故是很重要的。在運(yùn)動過程中時刻伴隨著多種危險因素，例如，運(yùn)動場所狹小時，常發(fā)生碰傷事故等;路面不平則是導(dǎo)致骨折、挫傷等外傷的直接原因;長期在硬路面上進(jìn)行運(yùn)動可引起下肢關(guān)節(jié)的慢性操作;運(yùn)動用具使用不當(dāng)或用具有缺陷時也容易發(fā)生事故。為了更好的保證運(yùn)動效果，防止運(yùn)動損傷，應(yīng)該具備有完善的運(yùn)動場所和運(yùn)動設(shè)施。
運(yùn)動后不可以立即休息
劇烈運(yùn)動時人的心跳加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律的收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地回流心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原來流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮回流心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動量的動作，呼吸和心跳基本正常后在停下來休息。
運(yùn)動后不可馬上洗浴
劇烈運(yùn)動后人為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗毛孔開大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴，會因突然刺激使血管立刻收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負(fù)擔(dān)加重，同時機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多的流進(jìn)皮膚和肌肉中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動后一定要休息一會再洗浴。
