攀巖運(yùn)動(dòng)中的常見損傷與急救
一、攀巖損傷的預(yù)防
研究報(bào)告顯示，多數(shù)肌肉、肌腱或韌帶之拉傷，皆是源于「微創(chuàng)傷」(microtrauma)。由于癥狀不明顯，此種傷害須累積多日方會(huì)發(fā)病，但也正因此，其往往為選手所忽略。
每當(dāng)身體運(yùn)動(dòng)至極限時(shí)，肌肉或組織便會(huì)發(fā)生微創(chuàng)傷。倘若休息時(shí)間充足，此種傷害便是訓(xùn)練的正常結(jié)果，其不僅會(huì)自動(dòng)復(fù)原、更可增強(qiáng)肌力。
但假使微創(chuàng)傷的累積速度超過復(fù)原時(shí)間，運(yùn)動(dòng)傷害便會(huì)產(chǎn)生。一旦傷害造成，即使?fàn)柡笥?xùn)練正常，舊傷仍可能復(fù)發(fā)。以下幾點(diǎn)原則將幫助預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，使其防范于未然：
(一)、逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，給予身體足夠的適應(yīng)期;
(二)、倘若把點(diǎn)不在指力負(fù)荷范圍內(nèi)，切勿逞強(qiáng);
(三)、培養(yǎng)正確的訓(xùn)練方式、改正易受傷的攀登風(fēng)格或習(xí)慣;
(四)、在受傷時(shí)須盡快變更計(jì)劃，勿因求好心切而使病情加重;
(五)、盡量將攀登動(dòng)作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān);
(六)、勿因觀眾之壓力或期許，做出超出體能負(fù)荷之動(dòng)作;
(七)、避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對(duì)周圍肌腱或組織造成傷害;
(八)、確實(shí)依照個(gè)別能力決定訓(xùn)練強(qiáng)度;
(九)、為使肌肉平衡發(fā)展，須同時(shí)訓(xùn)練與肌纖維收縮相反之力量;
(十)、對(duì)鍛煉中之肌肉施以柔軟度訓(xùn)練，可避免傷害;
(十一)、勿忽略發(fā)炎腫痛之征狀，否則將延緩患部之復(fù)原;
(十二)、勿過度依賴止痛劑，因其在消腫止痛的同時(shí)，亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊，并減少自我免疫力;
(十三)、無(wú)論癥狀多細(xì)微，皆須保持警覺和積極防范。
