12:00吃午飯。
到了這個(gè)時(shí)間,身體會(huì)發(fā)出“饑餓”信號(hào),提醒你該吃飯了。很多女性朋友怕發(fā)胖,午餐隨便應(yīng)付,到了下午又餓得頭昏眼花,這是很傷身體的。午餐要講究營(yíng)養(yǎng)合理、葷素搭配妥當(dāng),一般以谷物類(lèi)為主食,配瘦肉、魚(yú)蝦、炒蛋、豆制品等。
12:30飯后走一走。
吃完飯可以適當(dāng)散會(huì)兒步,短短十分鐘就能改善久坐給你帶來(lái)的傷害?;氐睫k公室后,可以午休15—20分鐘,一來(lái)提神,二來(lái)改善血液循環(huán)。
15:30吃點(diǎn)水果或堅(jiān)果。
吃個(gè)橙子或一些紅色水果,能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵和維生素C含量。核桃、開(kāi)心果等堅(jiān)果可以提升你慢慢下降的血糖。
17:30下班路上多動(dòng)動(dòng)。
盡量走到地鐵或公交站,在路上甩甩胳膊、大步走走。如果開(kāi)車(chē),回家路上順便去趟超市,適當(dāng)提重物練練頸肩。
18:30吃好美容飯。
為了保持好身材和嫩皮膚,晚飯好不要吃得太葷、太飽,脂肪類(lèi)、蛋白質(zhì)類(lèi)的食物少一些,蔬果、粗糧多一些。
21:00泡泡澡。
這是泡澡的佳時(shí)間。21點(diǎn)后的2個(gè)小時(shí),身體的血壓逐漸下降,代謝也漸緩。此時(shí)泡澡有利于緩解身體的疲乏,幫助睡眠。
22:30放松身體,準(zhǔn)備入睡。
慢慢調(diào)整你的身體,讓其進(jìn)入備睡狀態(tài),如果20分鐘內(nèi)還不能入睡,可以下床走一走,或者看會(huì)兒書(shū)。熬夜要不得,因?yàn)?3點(diǎn)至午夜1點(diǎn),細(xì)胞休整速度是快的。