瑜伽八式 打造柔軟“水蛇腰”(4)

  腹部瑜伽 瘦腰腹消疲勞

  Step1 雙腿盤(pán)坐,右手上舉左手自然垂放在右腳上,頸部與頭部打正,眼睛直視前方。

  Step2 手在背部交扣,右手盡量貼耳、左肩下沈、背打直脊椎拉直,維持5個(gè)呼吸后換邊操作。左右各做1輪算1次,共做3次。 小提醒 若雙手無(wú)法在背部交扣者,可盡量拉近雙手距離即可,不必刻意勉強(qiáng),也可以毛巾補(bǔ)助。

  金字塔式 這套動(dòng)作可使胸肩擴(kuò)展,同時(shí)有避免失眠、焦躁的效果。

  Step1 站立時(shí)雙腳距離比肩稍寬,腳尖朝前,雙手扶在下腰部。

  Step2 從臀部開(kāi)始感覺(jué)脊椎一節(jié)節(jié)逐步向下彎,雙腿仍打直勿彎,同時(shí)搭配緩緩的吐氣。

  Step3 身體下壓,雙手食指勾雙腳大拇指,維持5個(gè)呼吸,回復(fù)Step1,反覆做3次。小提醒 若身體無(wú)法下壓至雙手觸及腳指,可盡量將身體下壓即可。

  腹部運(yùn)動(dòng)橋式 可訓(xùn)練腹部肌力,避免脂肪囤積在下腹部。

  Step1身體平躺,雙手手掌貼地放在身旁,膝蓋彎曲,腳掌貼地。

  Step2 從臀部、腰部、胸部逐漸抬起成為橋狀,以肩膀支撐而非頸部。

  Step3 十指交扣置于身體下方,維持5個(gè)呼吸后,回復(fù)STEP1,共重覆做2次。

瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瘦腰 
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