早起伸臂通氣血
古代養(yǎng)生家認(rèn)為人在夜間睡眠時，身體基本上一直維持比較固定的姿勢，因此早晨起床后，首先應(yīng)該做的就是讓氣血流通，經(jīng)脈舒暢。早晨伸雙臂不僅能起到“骨正筋柔，氣血自通”的效果，還能有效鍛煉老年人的頸、肩、腰部的肌肉和關(guān)節(jié)。而且此活動不需要特別的場地、器械，在室內(nèi)進(jìn)行即可，正適合老年朋友練習(xí)。
早上起床后，先踱步5分鐘，然后身體呈立正姿勢，兩手十指交叉，慢慢上舉，到達(dá)頭頂上方后，兩手掌心向上翻轉(zhuǎn)，掌心向天，雙臂盡量伸直，然后向上推出。推出的同時腳尖踮起，在腳后跟落地的同時，雙臂回收，稍稍彎曲。此時要深吸一口氣，慢慢吐出，然后再進(jìn)行下一次伸臂動作，如此反復(fù)18次即可。對于平時常運動的人來說，雙手臂能向上伸直，兩掌也能水平朝天。但平時活動較少的老年朋友，在練習(xí)時要注意，千萬不可勉強，以防傷及筋骨關(guān)節(jié)，應(yīng)該量力而行，循序漸進(jìn)。
結(jié)語：你是不是也經(jīng)常會有手腳麻木的感覺呢？那可不能大意哦！一定要及時去醫(yī)院進(jìn)行診療哦！(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.06，作者：白躍宏，王永春，夏國忠，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
