仰臥起坐要屈膝
仰臥起坐是鍛煉腹肌的首選方式，但這種看似簡單的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)包含著不少學(xué)問，如果做錯(cuò)了，不僅達(dá)不到鍛煉的效果，反而會傷害身體。
雙手別抱頭
做仰臥起坐時(shí)雙手不要抱頭，否則會導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。此外，下意識地雙手用力抱頭，還會在無形中加重了頸椎的壓力。
要屈膝
做仰臥起坐時(shí)，如果兩腿伸直，其危害更嚴(yán)重，據(jù)測量，這種鍛煉姿勢會在脊椎產(chǎn)生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。捷克生理學(xué)家符拉迪米兒·揚(yáng)達(dá)博士建議，為了在大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時(shí)，應(yīng)屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時(shí)，雙腿向后用力。
正確的仰臥起坐姿勢
雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行;雙手放在大腿表面，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng)，或雙手扶在太陽穴附近;頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離;腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時(shí)呼氣;保持身體彎曲2-3秒，然后緩緩回到起始位置，同時(shí)吸氣。
