二、腸道SPA三部曲
1.腸道操:每天花5-10分鐘做腸道運動操。運動可以幫助腸道蠕動,提高排便反射。腸道運動操是可以隨時隨地進行的,比如平時多用腹式呼吸;爬樓梯時提起腳跟,用腳尖踩地;躺在床上時,做腳踏車運動;這些都能讓腸道得到很好的鍛煉。
2.高纖維:每天攝入30克以上的食物纖維。食物纖維在腸道中,能促進好菌增殖,吸收足夠的水分,增加便便的體積,促進排便,幫助肌體清除膽固醇和毒素,凈化腸道內(nèi)環(huán)境。
一般來說,你只要食用1個中等大小的紅薯,或1個大石榴,或50克魔芋粉,或200克紅棗或者是2個洋蔥就可以輕松獲得30克食物纖維了。
3.乳酸菌:每天飯后飲用50-100億乳酸菌。乳酸菌在腸道發(fā)酵,產(chǎn)生乳酸或醋酸,使腸內(nèi)環(huán)境保持酸性,因而抑制腐敗菌的增生。有些乳酸菌甚至會分泌殺菌物質(zhì),直接對付壞菌。
三、對付便秘的三種力量
1.制造便便
這是指要提供足夠的優(yōu)質(zhì)原料,才能制造出優(yōu)質(zhì)的便便。所以要多注意飲食結(jié)構(gòu),多攝取纖維素,多吃五谷、蔬菜,多喝水。有些MM愛吃零食,不吃主食,這樣就使原料提供不足,怎么制造便便?大腸無事可做,機能就會慢慢減退,導致后罷工。
2.培養(yǎng)便便
這是指要打造優(yōu)良的腸道環(huán)境,以培育出優(yōu)質(zhì)的便便。良好的腸道環(huán)境是指要讓腸道好菌強壯,保持腸道偏酸性,徹底壓制壞菌;少吃動物性蛋白質(zhì),減少腐敗菌的“食量”;多吃高纖維,幫助腸道好菌快速增殖,讓腸道好菌常保數(shù)量多的優(yōu)勢。
3.排出便便
想天天快速輕松地排出便便,必須要有強壯的腹肌、腰肌,以及強勁有力的腸道蠕動。有些人從來不運動,不但肌力衰退,腸道蠕動減弱,連橫結(jié)腸都下垂了,有氣無力地推不動便便。
所以大家一定要多多運動,鍛煉腰腹力量,擁有健康的排便反射。同時要懂得休息、放松,別把自己逼得太緊,學會減壓。
總結(jié):以上介紹的這些排毒食物和方法,效果都是非常好的哦,大家不妨多試試,排除毒素,一身輕松呢!