編者按:擁有修長(zhǎng)美腿是每個(gè)女人們的夢(mèng)想,尤其在夏季這種愿望更強(qiáng)烈,因此瘦腿勢(shì)在必行。那么,瘦腿的快方法是什么?如何瘦腿?
一日瘦腿計(jì)劃告別粗腿 拉長(zhǎng)腿部曲線
首先要有一套完整的訓(xùn)練計(jì)劃
1、做個(gè)全面的體檢,看看自己是什么體質(zhì),好制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃。
2、瘦腿訓(xùn)練以訓(xùn)練腿部肌肉為主,幫助燃燒腿部脂肪,一周至少要做兩次力量訓(xùn)練,每次半個(gè)小時(shí)左右,這樣做的目的是為了收緊腿部肌肉。
3、每周至少有三到五次的跑步運(yùn)動(dòng),每次跑30-60分鐘不等,看個(gè)人體能而定。注意別跑太快,千萬(wàn)別像百米沖刺一樣,那樣會(huì)把身體累倒,而且還達(dá)不到減肥效果。
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4、每天試著做一種不同的有氧運(yùn)動(dòng),如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯劃船等。如果運(yùn)動(dòng)模式太單一,會(huì)使身體造成慣性,一旦停止運(yùn)動(dòng)就很容易反彈。
5、保持良好的心態(tài)。當(dāng)你想要瘦腿,但結(jié)果腿沒(méi)有瘦下來(lái),反而其他地方倒是瘦了很多,這不是你想要的結(jié)果。其實(shí)這是很普遍的問(wèn)題,因?yàn)榇蟛糠诌\(yùn)動(dòng)其實(shí)是全身性的,針對(duì)的是全身的脂肪,幾乎一運(yùn)動(dòng)就會(huì)運(yùn)用到全身細(xì)胞來(lái)工作,不可能說(shuō)你想瘦哪里就瘦哪里。
如何減掉粗壯大腿?
運(yùn)動(dòng)要適量
如果不是非要練出肌肉來(lái),就不要給自己過(guò)度的運(yùn)動(dòng),就算是為了減肥,也要合理安排運(yùn)動(dòng)。好動(dòng)的女生們要稍微克制一下,為了漂亮的裙子和高跟鞋,趕緊把運(yùn)動(dòng)鞋脫了吧。
運(yùn)動(dòng)后一定要放松
運(yùn)動(dòng)過(guò)后,要放松一下身體,輕輕按摩雙腿,好松弛肌肉,不讓肌肉繃緊,預(yù)防堅(jiān)硬的羅卜腿出現(xiàn)。
不要馬上停止運(yùn)動(dòng)
也許你天天都有跑步打球的習(xí)慣,只要一天不運(yùn)動(dòng)骨頭就會(huì)發(fā)癢,要想減掉壯腿,其實(shí)也不能馬上停止運(yùn)動(dòng)。可以適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量,確定不會(huì)反彈了才能減到少運(yùn)動(dòng)量,但好不要不運(yùn)動(dòng)哦。
多泡腳
泡腳加按摩,加快血液循環(huán)。