瑜伽的成功要領(lǐng)
1、切勿在飽腹時(shí)，穿著過(guò)于緊身或復(fù)雜的衣物進(jìn)行。為了讓身心保持松弛，穿著簡(jiǎn)便的T恤來(lái)完成瑜伽運(yùn)動(dòng)。飯后1-2小時(shí)候方可運(yùn)動(dòng)。
2、好在家里或者比較能讓人放松的場(chǎng)地進(jìn)行，為防止手上，在地上鋪上瑜伽墊，如果沒(méi)有瑜伽墊，可以把兩條大浴巾疊鋪于地上。盡量撤走附近的物件，切勿在空間較小、環(huán)境較擁擠的場(chǎng)地進(jìn)行。
3、瑜伽并不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，但必須在做完熱身運(yùn)動(dòng)后方可進(jìn)行，呼吸姿勢(shì)或簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)會(huì)令瑜伽動(dòng)作做得更到位效果更好。扭頭運(yùn)動(dòng)、繞肩運(yùn)動(dòng)、手足的扭動(dòng)運(yùn)動(dòng)、俯身運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)都是很好的熱身運(yùn)動(dòng)，會(huì)令全身血液充分流通，讓身體緩和起來(lái)。
瑜伽運(yùn)動(dòng)的Q & A
Q：一周的頻率是多少比較合適呢?
A：一周大概3次，每次持續(xù)10-15分鐘，在家輕松進(jìn)行會(huì)更好。
Q：瑜伽的腹式呼吸法很難掌握呢!
A：腹式呼吸法是瑜伽運(yùn)動(dòng)的精髓，很多人都掌握不好，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中還出現(xiàn)屏住呼吸的情況。如果實(shí)在無(wú)法好好掌握，在平時(shí)多花時(shí)間練練深呼吸，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候慢慢更正，只要記住不要屏住呼吸就好了。
Q：是不是不要吃肉比較好呢?
A：如果一開(kāi)始就節(jié)制食量或急著改變飲食習(xí)慣，反而會(huì)讓情緒失控，產(chǎn)生壓力，所以剛開(kāi)始時(shí)保持正常的生活習(xí)慣來(lái)鍛煉吧。等持續(xù)一段時(shí)間，飲食習(xí)慣會(huì)自然改善的了!
Q：身體很硬，是不是不能做瑜伽呢?
A：不要緊的，每個(gè)剛開(kāi)始練瑜伽的人，身體的柔軟度都不太高，一開(kāi)始先不要做過(guò)難的動(dòng)作。從簡(jiǎn)單的開(kāi)始，一步一步加強(qiáng)，動(dòng)作也慢慢到位，身體自然就軟起來(lái)了。
Q：腰痛時(shí)可以練習(xí)瑜伽嗎?
A：雖然瑜伽中有很多治療腰痛的動(dòng)作，但初學(xué)者還是先避免在這期間進(jìn)行聯(lián)系，因?yàn)檫@樣反而會(huì)對(duì)疼痛的部位造成負(fù)擔(dān)。如果長(zhǎng)期有腰痛毛病或其他病癥的患者，練習(xí)前務(wù)必要咨詢(xún)你的醫(yī)生或者教練，等疼痛緩解后再次進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)吧!
