高階減肥瑜伽 塑造修長美腿
如何才能夠更加迅速地瘦腿?今天小編推薦一個高階美腿瑜伽動作教程，讓纖纖美腿不是夢!坐角式瑜伽：
1)雙腿打開坐在墊子上，雙腳腳后跟蹬出去，雙手扶住腰部，抬頭挺胸，眼睛注視著前方。
2)雙手撐在體前地上，雙手手肘貼在地上，彎曲你的腰部，背部保持挺直，雙腳不要彎曲保持腳后跟蹬出去的狀態(tài)。
3)如果可以的話，胸部貼在地上，下巴點地，雙手抓住雙腳的腳趾尖。感受背部和腿部的伸展。
4)如果上面那個動作不能完成的話，可以選擇雙手撐在體前，雙腿伸直腳后跟蹬出去，腰背挺直。
5)雙手往前走一大步，雙手小臂完全貼在地面上，保持姿勢放松身體，感受背部和腿部的伸展。
6)然后慢慢地再伸直手臂往下落，直至手臂和胸部貼在地上，下巴也貼在地上。身體保持放松，感受腿部韌帶的拉伸和背部的伸展。姿勢可以保持10個呼吸左右。
7)然后用雙手撐起身體，慢慢地退回，直至身體回正。合并雙腿，揉動放松緊繃的韌帶和肌肉。
犁式瑜伽：
8)躺在墊子上，雙腳用力抬起舉高過頭，腳背繃直，貼在頭部上方的地面上，雙手體后十指交握成拳狀。
雙腿背部伸展式瑜伽：
9)雙腳翻下來，身體利用腳部的力量坐起來，變成長腿坐姿坐在墊子上，雙手抓住雙腳腳掌，身體彎曲胸部和頭部貼在大腿上，放松整個身體。
