全身一起瘦下來
【動(dòng)作示范】1、起始姿勢(shì)：取站姿，雙腿自然并攏。
2、一邊呼氣，一邊抬起一側(cè)的膝蓋，碰到雙手后放下。換另一條腿重復(fù)做相同的動(dòng)作。
3、一邊呼氣一邊抬起一側(cè)的膝蓋，同時(shí)上半身用力扭向另一側(cè)，腿放下時(shí)上半身也恢復(fù)原狀，然后反方向重復(fù)相同的動(dòng)作。此為一次動(dòng)作。
【教練提示】1、此套動(dòng)作一組為十次，每天堅(jiān)持三組。
2、此練習(xí)的動(dòng)作幅度較大，是一種有助于消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。它能有效放松腰部和大腿后方僵直的肌肉，但連續(xù)時(shí)必須保持上半身挺直的姿勢(shì)，同時(shí)做大幅度的左右搖動(dòng)，只有這樣才能獲得預(yù)期的效果。
【學(xué)員心得】
轉(zhuǎn)身的時(shí)候腳總是控制不住地向里面勾，還好有教練扶著，自己一個(gè)人還蠻難堅(jiān)持的。
