2、將這條腿慢慢放下，并向另一側(cè)傾斜至左腿上。
3、再次抬腿。保持上身的平衡不支4、雙腿交替。小腿慢慢地彎曲、伸展。
四、大腿內(nèi)側(cè)
1、側(cè)臥。
2、將位于上方的腿的膝蓋向前伸并放在一個(gè)軟的球上面(或一條毛巾)，使這條腿與髖同高。
3、頭置于下側(cè)伸直的手臂上。
4、下邊的腿微微彎曲，同上身保持成一條線。
5、下邊的腿用力向上抬起并放下。雙腿交替。
配合：針對大腿上桔皮現(xiàn)象的按摩方法之2——搓揉皮下脂肪，以捉拿式按摩>>>由大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道。有節(jié)奏的持續(xù)進(jìn)行。
就審美而言，“啤梨”的身形實(shí)在太過沉重，現(xiàn)在時(shí)尚流行的臍環(huán)、文身，低腰牛仔褲配上性感丁字褲需要S型的曲線。在這個(gè)充滿誘惑的年代，我們需要迷人的腰腹來施展魅力。
從健康而言，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等，健康從此慢慢溜走……
然而當(dāng)緊張的工作壓下來的時(shí)候，肚腩就這么“起來”了!飲食不正常，長時(shí)間坐在電腦前，內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)后營養(yǎng)過剩等等，導(dǎo)致脂肪慢慢囤積起來。這是不被允許的。愛美的我們用不同的方法進(jìn)行減肥———抽脂、針炙、節(jié)食、狂做運(yùn)動(dòng)，到美容院做療程等等。
目的是相同的，但付出的代價(jià)卻各不相同。其中抽脂應(yīng)該是快、有效的方法，但價(jià)格很高，而且必須承受一定程度的痛苦，這就要看本人減肥的決心與膽量了!節(jié)食與運(yùn)動(dòng)都應(yīng)注意一個(gè)量的把握。其實(shí)重要一點(diǎn)，就是平常要多注意均衡飲食，多吃些蘿卜、青瓜、韭菜等綠色植物、五谷雜糧，配合適量的運(yùn)動(dòng)，多做一些柔軟體操，如呼拉圈、仰臥起坐等等。
特別針對收腹的問題，建議你趁著看電視的時(shí)間，將身體立正，進(jìn)行腰腹順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10分鐘，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10分鐘，這種方法頗為有效。
