練瑜伽緩解情緒 每天擁有好心情(4)

  用瑜伽排除垃圾情緒

  瑜伽不僅僅是身體的運(yùn)動(dòng),也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的方式之一。練瑜伽前,深呼吸的同時(shí)開(kāi)始冥想,把精神集中到一個(gè)地方,使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動(dòng)時(shí)學(xué)會(huì)消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅(jiān)持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟,還可以得到心靈的安寧。

  怒火沖天時(shí) 樹(shù)式

  附帶深呼吸的瑜伽動(dòng)作有助于消解怒火。這個(gè)姿勢(shì)有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力,還可以清腦養(yǎng)血。每天做1遍以上。

  動(dòng)作要領(lǐng)

  1.雙腳并攏站直。

  2.左腳掌貼于右腿內(nèi)側(cè)。

  3.雙手在胸前合十。

  注意繃緊臀部和腹部。

練瑜伽緩解情緒 每天擁有好心情

  4.用胸式呼吸法吸氣的同時(shí)雙臂向上伸直。想象腿是樹(shù)根,身體是樹(shù)干,手臂是樹(shù)枝。堅(jiān)持1分鐘。

  初學(xué)者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直,閉眼,頭部向后仰放松后頸,堅(jiān)持20秒鐘。

  5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。

  注意繃緊腹部,左腿平穩(wěn)地放下。

  心情焦慮不安時(shí) 半月式

  日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡,心情焦慮不安。這個(gè)姿勢(shì)可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。

  動(dòng)作要領(lǐng)

  1.雙腿并攏站立。

練瑜伽緩解情緒 每天擁有好心情

  2.雙手合十交叉向上伸直。

  注意繃緊大腿和臀部,收腹。

  3.用胸式呼吸法深呼吸,上身盡量向左彎,視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。

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