合理飲食的健身計(jì)劃
你知道你的運(yùn)動量做多少合適么?你知道什么時間運(yùn)動更有效么?你知道運(yùn)動前后該吃什么，該喝什么嗎?你知道你的體型適合什么運(yùn)動么?健身飲食你知多少?
vs運(yùn)動量
1.少于1小時
原則:不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。
推薦:每15分鐘喝150～300毫升水。
2.1-3小時
原則:中等時間的運(yùn)動，好及時給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。
推薦:可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動飲料?；蛘吆劝姿獋溆心軌蜃屘欠挚焖俦晃盏氖称?，如果醬夾心餅干，水果干，谷物營養(yǎng)棒，果凍。
3.超過3小時
原則:較長時間的運(yùn)動，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物)。
推薦:每小時補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等含慢糖的食物。
vs運(yùn)動時間
1.清晨運(yùn)動
原則:根據(jù)個人喜好，可以空腹運(yùn)動或正常進(jìn)食，但需在運(yùn)動前、中、后補(bǔ)充足夠的水分
不發(fā)胖的選擇:如果有點(diǎn)餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。
2.下午運(yùn)動
原則:在運(yùn)動前3小時完成午餐，并補(bǔ)充水分。
不發(fā)胖的選擇:米飯或其他谷物類含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動時精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
