四、船式變式
1.平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。
2.身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。
3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。
4.保持30秒-1分鐘。
五、舞王式
1.自然站立，背部挺直。
2.慢慢將身體重量轉(zhuǎn)移到左腳，屈右膝，用右手抓住右腳。
3.身體向前傾，右腿向后上方拉伸，使右大腿平行于地面，左手向前伸直，眼睛看向正前方。
4.保持30秒-1分鐘，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
