一、心靈瑜伽:誘眠法
稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令,使受術(shù)者靜臥微閉雙眼,深沉吸氣,慢慢呼氣,精神安寧,注意呼吸節(jié)律;囑全身放松,體驗(yàn)全身肌肉放松后的無力舒適感。同時(shí)暗示:“全身肌肉放松后,精神得到充分放松,四肢不能動(dòng)了,眼睛睜不開了,腦子也不想了,睡吧!睡吧!睡著了,精神徹底放松解脫了……”
二、心靈瑜伽:訓(xùn)練法
稱為放松訓(xùn)練或松弛訓(xùn)練。有意識(shí)地控制自體心理生理活動(dòng)、降低喚醒水平、改善機(jī)體紊亂功能的訓(xùn)練,可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿態(tài)(調(diào)身)、呼吸(調(diào)息)、意念(調(diào)心)而達(dá)到松、靜、自然的放松狀態(tài)。
現(xiàn)代科學(xué)研究表明,瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降,交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降,機(jī)體耗能減少,血氧飽和度增加,血紅蛋白含量和攜氧能力提高,消化機(jī)能提高,以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應(yīng),這對(duì)于調(diào)整機(jī)體功能、防病治病、延年益壽大有裨益,更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。
三、心靈瑜伽:意境法
稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后,自我意念想象:心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫,平湖如鏡,清澈安寧;一只美麗的天鵝浮過湖面,天上潔白的雪花輕輕飄落著;美麗的、金光燦爛的日出,一個(gè)農(nóng)民在田里犁地,一匹馬拉著車子;一頭母牛安詳?shù)卣局?,一只孔雀在開屏;海洋上浪花激揚(yáng),孩子們?cè)阪覒?清澈的藍(lán)天,頭上團(tuán)團(tuán)白云飄過;我在這詩情畫意中,心曠神怡,感到格外的輕松、舒適和愉快;我被陶醉了,我心靜極了。
總結(jié):瑜伽可以很好的保持人們的青春活力,減肥有減壓。那么,以上小編為您準(zhǔn)備的瑜伽招式你是否學(xué)會(huì)了呢?一起行動(dòng)起來吧。