編者按:健身是人們保持身體健康,增強體質(zhì)的重要因素。但是,在體育健身時需謹慎,以防陷入誤區(qū)。那么,健身禁忌有哪些?人們常犯錯誤是什么呢?
健身禁忌 四常見壞習慣
1.只選擇一種運動
很多人喜歡只做一種運動,如跑步或者騎固定腳踏車,認為只要長期堅持就能效果明顯。其實,全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。
“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負重運動,可以燃燒300到 400卡路里。”
艾米霍夫說。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀,延緩因為年齡帶來的肌肉松弛,所以好將有氧鍛煉和負重訓(xùn)練結(jié)合起來,“跑步、打球、仰臥起 坐、舉重都要嘗試一下。”
2.運動到大汗淋漓
許多人喜歡運動的時候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉,但其實這什么效果也起不到,只會讓你運動過量,失去很多水分,從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以,運動中一旦出汗,應(yīng)及時補充水分并適當調(diào)整強度,休息幾分鐘并喝上兩口水。
3.餓著肚子做運動
很多早晨起床或下班后運動的人會空腹鍛煉,“餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。”
一些健康小吃,如燕麥粥或香蕉,可以很容易就消化掉,并提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹,因為經(jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了,你需要給身體加些“燃料”。
4.邊翻雜志邊鍛煉
有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志,覺得這樣能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看雜志就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。如果非要做點別的,好讓鍛煉不那么枯燥,那可以聽聽音樂,因為它不像閱讀那么需要集中注意力。