減肥為什么失敗?
1.鍛煉的強(qiáng)度不夠
為了減肥，每個(gè)星期需要進(jìn)行5次左右的有氧鍛煉，強(qiáng)度保持在中度至高度之間為宜，時(shí)間至少30分鐘。如果你是新手上路，開(kāi)始時(shí)速度緩慢一點(diǎn)，要循序漸進(jìn)地增加鍛煉強(qiáng)度，如果你的身體素質(zhì)良好，又沒(méi)有什么受限的因素，增加具有挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是燃燒更多脂肪的佳萬(wàn)法。要做到這一點(diǎn)，間歇性鍛煉是一種很好的選擇，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之后，身體還會(huì)持續(xù)不斷地燃燒熱量。除了有氧鍛煉之外，還需進(jìn)行力量訓(xùn)練，這種運(yùn)動(dòng)每個(gè)星期至少進(jìn)行2次，對(duì)身體的各大肌群進(jìn)行全方位的鍛煉。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，使用的重量以能剛好完成所期望的次數(shù)為宜。
比如，如果你要做12次彎舉，你用的重量以剛好做完12次后感到筋疲力竭為宜。實(shí)際上許多人舉起的重量不足以挑戰(zhàn)各大肌群，因而減肥的效果就可想而知了。
2.心理壓力過(guò)大
壓力與肥胖是一對(duì)孿兄妹，它們經(jīng)常結(jié)伴而行。經(jīng)常處于壓力之下會(huì)增加壓力激素——可的松的分泌，它不但會(huì)增加食欲，還會(huì)增加腰腹部的脂肪囤積，這是一個(gè)健康的大忌，因?yàn)楦共康闹九c糖尿病、高膽固醇以及其他一些健康問(wèn)題有著密切的聯(lián)系。
對(duì)付壓力的萬(wàn)法也很簡(jiǎn)單，每天只需拿出幾分鐘的時(shí)間來(lái)放松一下身心定期到理療所進(jìn)行推拿按摩、縮短工作時(shí)間以及增加一些娛樂(lè)活動(dòng)等等。另外，你還可以練習(xí)中國(guó)氣功、太極以及瑜伽訓(xùn)練方法等，對(duì)于緩解精神壓力效果顯著。
