貓式瑜伽 緩解痛經(jīng)更瘦身
Step1 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開(kāi)約與肩膀同寬。
Step2 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線(xiàn)往前方注視。
Step3 維持之前的動(dòng)作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺(jué)臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4 有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強(qiáng)版延伸動(dòng)作，維持步驟3的姿勢(shì)，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺(jué)肩月甲骨有拉緊的感覺(jué)，閉氣停留10秒后放松。
總結(jié)：瑜伽保健養(yǎng)生功效人們顯而易見(jiàn)，但是想要瑜伽功效發(fā)揮到極致就需要能夠選擇適合自己的瑜伽。體育健身指南教你如何選擇瑜伽來(lái)了解下吧。
